怎麼才能減掉肚子上的肥肉，練出亮眼的腹肌？
你是不是有著這樣的疑惑，我明明減肥減了很多斤，為什麼肚子上的肉並沒有少的痕迹？
首先我們的肚子是非常容易堆積脂肪的，其脂肪又包括皮下脂肪和內臟脂肪。一般人如果長期缺乏鍛煉，他的腹肌就會變得鬆弛，腹部還會日復一日的堆積大量脂肪。至於肚子的肉難減，是因為腹部的脂肪基數就比其他部位的脂肪基數要大，如果我們整體減掉的脂肪是平均的話，並且也沒有減非常多，那麼對於脂肪基數大的腹部就不會有明顯的變化，這時候我們就會覺得四肢瘦了一些，但腰腹還是原來的樣子，實際上腰腹是瘦了的，只是不明顯。只要我們堅持減肥的時間長一些，腰腹部肯定是會瘦的，只是比其他部位要瘦得慢一些。
肚子上的肉比較多主要有兩個原因：
一，腹肌比較鬆弛。這種情況下只需要進行一個星期每天一次的腹肌訓練，他的肚子也就是腰圍就會變小一些。
二，內臟脂肪較多。因為內臟脂肪多而產生的腰圍大，如果是這種情況的話就要注意了，脂肪肝、糖尿病等發生的可能就比較大了。由於這種原因引起的肚子大做腹肌訓練是不會讓腰圍減小的，就需要去通過自身的訓練和控制飲食去減脂，才會讓肚子上的肉變少，讓腰圍變小。
所以說如果我們只進行腹肌訓練，就想讓肚子上的肉變少的話還是有些困難的。
想要減掉肚子上的肥肉就有兩種辦法：有氧訓練和綜合訓練。綜合訓練包括力量訓練和心肺功能訓練，這兩種訓練方式可以讓大家在長期的訓練之後，強化自己的腹部同時增加自己的能量代謝，幫助你減脂，減小皮下脂肪的厚度就可以達到清晰的看到人魚線或是馬甲線的情況。
那瘦肚子減脂的最好方法是跑步么？如果你是個新手的話，是不建議你一開始就通過跑步等有氧運動去減脂的，可能在前一兩個星期其效果會比較明顯，但過了那個階段減脂可能就會比較慢了。因為我們通過控制飲食和有氧訓練減掉的其實是身體中的水分、肌肉和脂肪。當你的肌肉被減掉了，你身體中的基礎代謝就會降低，如果基礎代謝降到了一定程度，你吃的還是一樣多，那你就很難再減下肥了甚至還會出現反彈。所以就不建議新手一開始就通過有氧訓練減脂。
新手的話要想減脂的就建議其進行綜合訓練。通過一段時間的力量和心肺功能訓練之後，我們的整體運動能力和基礎代謝能力就會提高，如果我們的基礎代謝能力增高的話，即使我們每天吃得會比較多但也不會長胖。這就是綜合訓練相對於有氧訓練的一個最大的好處，吃同樣的東西，兩種訓練造成的結果是完全不一樣的。當我們的基礎代謝能力體高之後就可以去做有氧訓練去減脂，但在這個過程中千萬不能停止綜合訓練。做有氧訓練的時間不宜過長，最好不超過一個小時，也不能少於二十分鐘。
綜上所述，新手要想把肚子給瘦了就要先進行綜合訓練，之後再有氧訓練搭配綜合訓練。如此瘦肚子就事半功倍了！
