體重過輕的備孕女性一定要吃出好體重

張曉燕 曉燕話營養

張曉燕 連雲港市婦幼保健院營養科 主任醫師

體重過輕的備孕女性一定要吃出

體重對於備孕的女性來說，是非常重要的。孕前體重超重或肥胖的准媽媽不僅不利於受孕，而且孕期出現併發症的風險和對胎寶寶的影響，大家已不陌生，那麼體重過輕的是不是就比體重超重的好呢？！

其實不然，因為過胖或過瘦都會使體內的內分泌功能受到影響，而且一個不爭的事實是：受大環境的影響，現代女性大多體重偏輕，有的甚至輕到病態，而一些本來就已很輕的女性，還在為了讓自己更加漂亮，努力地減著肥。對於育齡女性來說若是體重過低，說明營養狀況欠佳，體內易出現缺鈣、貧血、低蛋白或維生素D缺乏等情況，體重過輕的女性易發生月經不調，雌激素水平也經常處在很低的水平，不易懷孕且懷孕後很容易流產或早產等，過瘦的准媽媽懷孕後還更易患心臟病、妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、貧血、骨質疏鬆等，產程可能會延長、會增加難產的幾率、產後易發生大出血或產褥期感染等、易生出低體重兒、嬰兒長大後的抵抗力可能會較差、還可能會有貧血、消化不良、佝僂病等情況，由於出生後的加強營養，更易發生成年後代謝方面的疾病等。

一般來說，備孕女性的理想體重(Kg)為(18.5-23.9)×身高的平方 (單位m)，若是備孕女性的BMI（體重指數）

1少吃多餐飲食，4-5餐/天，食物易於消化並飲食多樣化。

2保證熱能的充足供給。適當吃一些熱量高的食物，逐漸增加主食量，保證主食的足夠和在適宜的範圍，每天的碳水化合物攝入量的生重不得低於150克，並注意主食的粗細搭配，如二米飯、八寶粥、二合面、三合面、瓜飯等。

3保證優質蛋白質的足夠攝入。並注意適量、不宜一餐攝入過多，如動物肝、魚類、蝦、豆類及豆製品、瘦肉、蛋類等。

4多攝入富鈣、富鐵、富鎂、富鉀、富鋅的食物。如蝦皮、骨頭、牡蠣等海產品、海藻類（海帶、裙帶菜、紫菜等）、菌菇類、土豆、山藥、羊腰、豬腰、肝、腎、動物血、瘦肉、魚類、河蝦、小米、大米、 蕎麥麵、小麥、玉米、高粱、堅果、 蛋類、大豆及豆類、豆製品、奶類及奶製品、新鮮蔬果等。

5保證脂肪的供給。脂肪是機體熱能的主要來源，其所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。增加優質脂肪的攝入對備孕期女性有益和必需。如花生油、芝麻油、豆油、橄欖油、堅果類等。

6飲食要多樣化。避免偏食、挑食，以求全面攝入營養素，注意富含維生素C、維生素A、B族維生素、維生素E等攝入，如新鮮蔬果、動物肝、穀類、豆類、堅果類、瘦肉、香油、玉米油、花生油、豆油、堅果、芝麻等。

7合理喝水。主張喝白開水，忌過多飲用純凈水、礦泉水、咖啡、濃茶、碳酸飲料等。

8清淡飲食，忌辛辣刺激性食物，忌過油過鹹類食物，忌腌漬食物，忌方便食物，忌油煎油炸類食物；忌過食純熱能食物，如白糖、點心、蜂蜜等。

總之，體重過輕的備孕期女性的膳食安排要因人、因時、因地而異，注意主食的粗細搭配，保證充足的優質蛋白質和足夠的蔬果，補充那些已缺乏的營養成分，並在醫生或營養師的指導下進行全面調理，以健康的體質懷個優秀的寶寶。

責任編輯

時明慧

實習編輯

周

張曉燕 主任醫師

從事臨床工作30年，能熟練應用傳統醫學理論，綜合分析營養與疾病的關係，並結合不同人群的營養與膳食特點，為患者提供科學實用的營養處方。

擅長：孕前營養優生干預、孕產期優生優育營養指導、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血壓病、便秘等營養指導和治療。

在省級以上刊物發表論文20餘篇。

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