跟著電視練瑜珈成高位截癱？這個黑鍋，瑜珈可不背！

瑜伽人 ｜ 讓瑜伽成為生活的一部分

-Namaste-

瑜珈可以自學嗎？

一直以來都有人問小編這個問題

小編的回答是：

可以在專業老師指導後，在家練習

（在對瑜珈有一些理解下，進行練習）

千萬不要追求動作完美，

根據自己實際情況適度即可

▽

前幾天小編看到一個練瑜珈事故，事情是這樣的：

45歲的漢口孟女士沒有想到，自己在家瑜珈伽，做了個仰頭拉伸的動作後，全身就動不了了，到醫院竟被診斷為高位截癱。

「以前遇到的，大多是頸椎病去按摩店被按出問題，像這次這樣練瑜珈導致高位截癱的，我們醫院還是第一次遇到。」孟女士的頸椎鈣化嚴重，頸椎間盤突出，有很嚴重的頸椎病。

頸椎比正常人要脆弱很多，練瑜珈時仰頭的動作，相當於對脆弱的頸椎施加了一個驟然的外力，導致了嚴重後果。

據了解，人體的頸部結構極為精密，處於人體要害部位。頸椎的結構由於生來是為了支持頭部的重量，所以不需要強有力的肌肉組織，這就使靈活的頸椎因為沒有強有力的肌肉組織保護和支持而非常脆弱，一旦受到外力衝擊、壓迫，就可能造成嚴重後果。

有嚴重頸椎病的人練習瑜珈一定要慎重

在瑜珈體式中的犁式、肩倒立、頭倒立及其各種變體的練習中，頸部承受的重量至少是正常情況下的十幾倍，超越了頸椎的承受能力，容易造成傷害。

| 無人指導學瑜珈易造成傷害 |

正確練習反而能改善頸椎病

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孟女士練瑜珈致癱一事引起網友熱議。有些人質疑瑜珈運動，也有人認為是孟女士練習方法不對，至少不能只對著電視練。多數網友認為，身體有病的話，不宜練瑜珈。真是這樣嗎？

這個黑鍋 ，瑜珈可不背！

如果瑜珈只是自己在家跟著視頻就能練習

每一位老師就不必每年花那麼多的時間和錢到處去進修了

一個專業的瑜珈老師要

學骨骼學肌肉

學運動學原理

學運動損傷修復

學評估

學手法按摩

這還不算各種流派，呼吸法，冥想各種精進類的進修課程

瑜珈練習 遠不止於一張墊子

請一定要在專業的瑜珈老師的指導下去練習

聽說了此事後，一些資深瑜珈教練有不少話要說：

練瑜珈導致截癱的孟女士主要是因為沒有接受專業教練指導，動作錯誤造成了悲劇。

因為瑜珈里一些扭轉、拉伸動作幅度較大，不宜自行練習。孟女士這種雖然屬於極端情況，但因為錯誤練習方式導致肌肉拉傷、腰椎損傷等情況的也不算少見。

自己對著電視或視頻練習，沒有接受專業教練指導，這樣很容易出問題。因為這樣練習只能看到體式，也就是動作表象，不知道主動發力點在哪裡，力量也是分散的，容易造成身體損傷。

科學規範的瑜珈動作，發力的力量是集中的，但每一個體式的集中發力點又都不同。比如倒立的動作，力量是在手臂和腹部的，如果只看視頻，是不知道這一點的。

頸椎病很嚴重的，頸椎長期處於變形狀態，受到一些新體式的刺激後，頸椎、脈絡、神經受到壓迫，輕則出現酸麻抽筋，重則就會出現像孟女士這樣的極端情況。

但是，如果瑜珈練習得當，這門運動恰恰特別適合有頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出的患者，會對癥狀有所改善。

在做瑜珈的年齡上並沒有嚴格限制，但是年齡大的人士受傷的幾率更高些，需要謹慎選擇。如果要練，尤其要注意循序漸進。

當然，瑜珈也是有「禁忌症」的，比如高血壓、冠心病等心腦血管疾病，就不建議嘗試瑜珈運動，尤其不能跟著視頻練。

| 多數瑜珈學員 |

帶著「傷病」來報名

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實際上，大部分來練瑜珈的人都是帶著傷病來的。

此前，很多人此前根本不知道自己有問題，如頸椎病、腰椎關節擠壓或異位、骨盆旋轉、關節塌陷和鈣化等情況十分常見。

多數問題是長期不良姿勢和習慣造成的，比如蹺二郎腿久了會導致骨盆旋轉，左右臀部一大一小等等。

一般10個學員里，有七八個都有不同程度的這些問題，頸椎病幾乎每人都有。練習瑜珈前的身體評估很重要。

其實，並非像一些人認為的，身體有傷病，或是年齡過大就不能練瑜珈，而應把瑜珈視為對身體的修復。

練習動作的舒服很重要，對身體有益處的練習一定不是越累越好的。瑜珈練習對了是療愈，練習錯了是損傷。

| 哪些瑜珈動作 |

容易造成身體傷害?

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引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；

引起肩關節損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式；

導致膝蓋傷害的常見體式：戰士式，三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；

造成手與腕關節損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。

| 以下四類人群 |

有些瑜珈體式要避免

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? 脊椎不好的中年人 步入中年之後，韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對於沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜珈動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大「挑戰」，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。

? 已經有骨質疏鬆症的患者 特別是骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜珈時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

? 有頸、腰椎病的患者 如果練習瑜珈的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

? 心血管疾病或肥胖患者 如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。

再次強調，瑜珈當然很好，但練習要正位、要循序漸進、初學者一定要跟隨專業的老師練習。願瑜珈帶給你身心的療愈...

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