瘦身：吃動兩平衡，健康又苗條

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許多朋友秋季素有「貼秋膘」進補的習慣，再加上衣物穿得比夏季要多，很多人就放鬆了對體重的控制，不知不覺就發福了，而減下去卻要費上一番功夫。所以呢，最好的辦法就是平時養成好習慣，從飲食和運動兩方面入手，吃動兩平衡，在健康中實現美。

飲食：規律、營養、不節食

瘦身不能急於求成，選擇錯誤或者是偏激的減肥方法，不但達不到減肥的效果，還會對身體造成負擔。例如單純的節食也許在減肥早期有很明顯的效果，然而節食導致的快速減肥實際上是通過身體水分的脫失而實現的，由於未能有效消耗掉身體脂肪，故遠期效果較差，且長期節食也易導致胃腸功能紊亂，影響健康。因此瘦身時不可單純節食，而應講究營養、科學進食。

飲食規律，避免暴食：暴飲暴食是減肥的大忌，避免的辦法就是飲食規律，早多晚少，即早飯要多吃且品種豐富而講究營養，晚飯則應少吃，且睡前三個小時就不要再進食了。

口味清淡：過於油膩或口味過重的飲食均會刺激食慾或熱量較高，所以油膩、過咸或過甜、辛辣的食物要盡量少吃，如油炸食品，熱量高、含糖多的冰激凌、奶油蛋糕等均在此列。盡量清淡飲食，並適當多吃一些涼拌菜。

飲食營養：想瘦身的朋友可在營養均衡的基礎上適當多吃些膳食纖維、維生素和蛋白質含量較高的食物。膳食纖維可以促進胃腸蠕動，促進身體廢物的排泄，維生素可延緩細胞衰老，有著很好的美容功效。像香蕉、芹菜、紅薯等果蔬屬於高纖維食物；新鮮的水果和蔬菜如蘋果、橘子、西瓜、黃瓜、西紅柿、西芹等維生素含量較多。另外對於需要減少脂肪的人群來說，蛋白質攝入則應占飲食的60%，而且主張以植物類蛋白為主，如豆類、豆製品。

運動：保證強度

有氧運動能夠大量消耗熱量，一般來說，持續20分鐘以上的有氧運動即可起到消耗脂肪的作用，像騎單車、慢跑、步行、游泳等都是可以選擇的運動方式。運動並不一定非要在健身中心裡進行，生活中有很多小竅門可以消耗熱量，如隨時快走或多走樓梯。跳舞機也可作為減重之用，在家中遊戲又可消耗熱量，不妨多多利用。如果你覺得長期重複做一項運動令人無聊的話，不妨定期更改一下你的運動方式，這樣能讓運動變得更加有趣，也變得更加容易堅持。

需要提醒的是，減肥不僅是美的需求，更是健康的要求。一般來說，根據體重指數BMI可以測算自己的體重數值（BMI＝體重（kg）／身高（m）2），體重超標、長期肥胖會導致脂肪肝、高血脂、冠心病等多種病變，需要進行減肥；如果屬於正常體重範圍，則沒有必要刻意減肥。

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