拒絕成為單薄的紙片人，通過力量訓練，減脂瘦身塑造好身材

很多妹子拒絕進行力量訓練，因為在她們潛意識裡只希望自己體重變輕，而肌肉訓練會讓她們變得像「女漢子」一樣，妹子們當然不希望自己鍛煉成「金剛芭比」。就像這樣：

其實想訓練成這種「金剛芭比」是非常不容易的，由於男女身體構造的不同，女性天性為了繁育後代，與男性相比，女性更容易囤積脂肪，脂肪層本身就比男性厚。況且女性睾酮素的含量遠遠少於男性，而睾酮素是肌肉增長的重要激素，所以女性想要練出「金剛芭比」就是難上加難了。大家在網上看到的壯碩的「肌肉女」大多是職業的健美選手，除了付出更辛苦的努力，她們還會服用激素等來營造這種「肌肉現狀」。

所以，不要擔心力量訓練會讓你變成「金剛芭比」，因為這不是你想練就能練成的，何況你也並不想練成。然而你們是喜歡瘦成弱不禁風的樣子還是青春活力有朝氣的？

維密天使各個都很美，從來沒人說她們胖，描述她們身材的都是「魔鬼身材」，但她們的身材從來不是瘦成皮包骨頭，要胸有胸，要馬甲線有馬甲線。那是因為她們除了每天嚴格控制飲食外，每周都會進行3~4次的訓練，當然包括力量訓練。

力量訓練不僅可以提高你的基礎代謝，幫助你減脂，還能幫你塑造身體曲線，讓你凹凸有致！秒殺掉下垂的臀部，柔軟無力的雙臂。

接下來就是力量訓練的介紹了：

徒手（無器械）

平板支撐

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動作要領，彎曲手臂，約為90度趴在墊子上，腳尖點地，頭部、腰部、腳踝在一條直線上，注意調節呼吸。30秒為一組

標準深蹲

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動作要領：雙腳打來略比肩寬，下蹲時雙手像正前方伸直，膝蓋不得超過腳尖。15~20個為一組。

箭步蹲

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動作要領：雙手放鬆下垂。一隻腿向前彎曲略微90度，另一隻腿向後彎曲略微90度，交替進行。膝蓋不得超過腳尖，15~20個為一組。

跪式俯卧撐

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動作要領：雙腿交叉跪在墊子上，雙手打開比肩寬的距離撐在墊子上，下去時保持背部挺直，身體不要亂晃。15~20個為一組。 很多妹子一時半會做不來普通的俯卧撐，可以先練這個。

2.器械輔助

以上的運動都是可以加上啞鈴或者杠鈴進行力量訓練的。

肩部-啞鈴側平舉

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動作要領：手臂放鬆，抬頭挺胸，肘部始終是微曲狀態。注意調整呼吸。15~20個為一組。

胸部-平板啞鈴卧推

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動作要領：平躺在水平健身板上，屈膝，腰背挺直，手握啞鈴向上推舉，然後下放。注意呼吸的節奏。15~20個為一組。

單臂啞鈴划船

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動作要領：屈膝，跪在墊子上，左手撐地，右手做划船姿勢，上舉，肘部彎曲約為90度，反覆如此，交替進行。注意呼吸的節奏。15~20個為一組。

啞鈴側平舉

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動作要領：腰背挺直，目視前方，手握啞鈴彎曲肘部提起，放下反覆如此，交替進行。注意呼吸的節奏。15~20個為一組。

力量訓練不僅僅局限於這些，對於想要減脂的人，最好是15分鐘熱身完畢再進行20分鐘的力量訓練，不僅可以幫助你燃脂，還會起到塑形的作用，拒絕變成「紙片人」！

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