輕鬆瘦 | 長袖也遮不住的手臂曲線這樣練！

即便是天氣涼了，江疏影和戚哥的好身材也是怎麼都藏不住，衣服的包裹感有時候會讓手臂的渾圓盡顯，要做到穿衣顯瘦，首先，你的真的很瘦

~

趕快行動起來，和阿噗一起練就手臂線條，你也可以這麼美！
視頻教程戳這裡啦~

沒有WIFI的童鞋不要著急，分解動作也準備好了！

STEP1

手臂撐起上半身，臀部不要著地，手臂彎曲運動，30秒

讓你的手臂又細又有型！

STEP2

保持俯卧撐姿勢，單腿抬起，然後向下推，左右交替30秒哦

~

練你的肱三頭肌哦~

STEP3

手持啞鈴，手臂分別向前和左抬起，再收回手臂，然後向上舉起，

接著放下，再伸向前和右，再放下，堅持30秒

這個動作有點難，記得換邊哦~

STEP4

雙臂伸展打開，向前繞圈30秒，然後向後同樣

30

向後繞圈時，掌心向上

STEP5

手握啞鈴，手臂自然下垂，小臂彎曲，靠近大臂，

再放下，

左右手交替進行30秒

背部要保持挺直，不要前傾

STEP6

首先屈臂抬起，然後向兩側延伸，只需要30秒

同樣背部挺直，頭部中立

STEP7

半蹲姿勢，雙臂向後屈伸時伸直

注意雙膝應半彎曲

STEP8

俯身向下，保持背部挺直，雙臂向兩側打開，再收回

只要儘力舉到你可以的最高點就好，不要偷懶借力

STEP9

雙腿微屈站立，手握啞鈴放於大腿前，然後舉起啞鈴到90°位置，

保持5秒後放下，這個動作來回

30

秒

每次舉起保持5秒就可以啦，不用太久。

阿噗提示：

想要手臂緊緻有型，就不能偷懶，一定要堅持下去哦~

阿噗有話說，加我微信：uphealth22

快跟byebye肉說??

文 莎莎

新媒體編輯 莎莎

視頻來源 嗶哩嗶哩

ID：shishangjiankang22

時尚健康原創文章，未經授權許可，不得轉載。

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