深蹲常見錯誤：就是它們正在扼殺你的鍛煉成果！

深蹲是一個非常好的健身動作。一次標準的深蹲可以訓練到全身200餘塊主要肌群。而深蹲所鍛煉的肌群，也正是全身最大、最主要的肌群，比如臀、腿、下背等等。簡單的說，不論你的訓練目的是增肌、減脂、塑形、翹臀還是其他什麼，深蹲都是十分適合的存在。

確實，有不少人的確也是這樣想的，他們常常在家裡做空手深蹲，一天甚至可以訓練數十、數百個。

然而，他們在做這些深蹲時，動作真的正確嗎？若是動作和姿勢是錯誤的，那一百個深蹲就是一百次錯誤的積累啊！倘若只是效果差，那差點就差點吧，若是因為姿勢不正確而受了傷，那可就得不償失了。

所以，今天我們就一起來聊聊，深蹲時常見的錯誤示範。

錯誤動作之撅屁股

正確的姿勢是第二個，屁股應該和上半身一起使用向上的力量，而不是只有屁股使勁。另外，上半身俯身這樣是很危險的。

錯誤動作之弓背、低頭、踮腳尖

下蹲時弓背，會增加下背部損傷的風險，應該加強背部力量練習，維持脊柱中立位；

下蹲時低頭和仰望都會增加椎間盤受傷的風險，建議水平向前看；

下蹲時墊腳，明顯的重心前移，重心不夠穩，訓練起來很危險。

錯誤動作之膝內扣

深蹲時膝內扣，一般是因為臀中肌力量不足、外展肌群弱導致的。這個問題一般會伴隨著一系列體態問題，如X型腿、駝背、小腿相對粗壯等。此外，深蹲時膝內扣還會加大韌帶、半月板等損傷風險。

錯誤動作之半蹲

半蹲顧名思義就是只蹲了一半，下蹲的深度不夠。半蹲倒沒啥危害，但是對臀大肌的刺激不夠，訓練效果不佳。返回搜狐，查看更多

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