5分鐘「死亡之組」體能訓練，能挺住都是純爺們！

與猩猩有著千絲萬縷的關係

在體能訓練上

是否能參考下猩猩的動作？

這套動作被稱為

死亡之組

5分鐘，

中間無休息

嫌五分鐘短？

你來試試啊！

NO.1 大猩猩深蹲

動作要領：

兩腳略比肩寬、腳尖可朝外打開、膝蓋與腳尖同方向，雙手自然下垂、握拳立於地板上。背部挺直、抬頭挺胸，利用髖部的活動向上抬，此時手腳同時伸直，眼睛向後看。

NO.2 大猩猩捶胸俯卧撐

動作要領：

這個什麼懸念，就是一般的俯卧撐，加上了上推時，再用另外一隻手捶胸

NO.3 大猩猩行走

動作要領：

如同第一個深蹲預備姿勢一樣，記得將手掌打開。雙手先向前一大步撐地，隨後下肢跟著往前移動，過程盡量維持背部平坦。向後移動，則是將動作順序顛倒（雙腳先移動），其他做原則不變。

NO.4 大猩猩上肢訓練

動作要領：

雙腳略比肩寬，持兩個啞鈴在兩腿中間（雙手拳眼朝前）。接著膝蓋微彎，利用髖部推送的力量，將身體向前推正，把啞鈴往上帶到肩部（這時雙手是手心向內），

最後再做一下啞鈴肩推。

NO.5 大猩猩橫向移動

動作要領：

兩腳的踝關節要盡量靠近，雙手則是打開。當雙手向外橫移並確認定點後，雙腳再跳過，且要落在外側手的外面。

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