你的「五官」正在慢慢變遲鈍！或許這樣你還能挽救一下
你是否發現，自己的聽力正在下降，視力越來越模糊，甚至連吃東西有時都感覺索然無味？
英國《每日郵報》指出：我們的眼睛、牙齒40歲就開始走下坡路，聽力從55歲老化，65歲後聲音變得蒼老。
你的「耳、目、鼻、口、舌」正被現代的生活方式所傷害。如果不加以保護，五官不僅會過早衰老，還會引發各種疾病。怎樣能讓五官保持年輕？
《生命時報》採訪權威專家，解讀五官受傷的深層原因，不讓你的身體提前衰老。
中國營養學會常務副理事長 翟鳳英
中國中醫科學院廣安門醫院食療營養部主任 王宜
衛生部北京醫院耳鼻咽喉科主任醫師 宋海濤
北京清華長庚醫院口腔科副主任醫師 周麗晶
武漢市中心醫院耳鼻喉科主任 袁琨
廣州中山醫科大學眼科中心教授 余敏斌
1
地鐵聽歌損聽力
聽力下降快
耳機對聽力的傷害已被很多研究證明。 18~44歲常聽大音量音樂的人群中，有1/4出現聽力問題。
而且，習慣戴著耳機高分貝接手機、聽MP3的人，出現聽力問題的風險是其他人的兩倍多。
此外，2009年，《美國公共衛生雜誌》刊登的一項研究發現，地鐵是所有公共交通工具中，對聽力損害最嚴重的。
普通人在100分貝的噪音下暴露超過90秒，聽力就會受損。而在紐約地鐵中，有1/10的站台雜訊超過100分貝。
如何讓聽覺更靈敏
堅持「60/60原則」
耳機聲頻一定不要超過最大音量的60%，連續使用時間不宜超過60分鐘。盡量挑選耳罩式耳機，少用耳塞式的。
遠離嘈雜的地方
要想減少噪音，家中電器盡量不要集中擺放；不要在嘈雜的地方戴耳機聽音樂、打電話；臨街的窗戶最好有隔音功能，窗前多擺綠植也能起到隔音作用。
2
近視率世界第一
眼睛視力差
據國家教育部、衛計委最新調查表明：我國小學生近視率超過25%，初中生近視率達到70%，高中生近視率達到85%，且每年以8%的速度增長，已居世界第一位。
除孩子近視眼增多外，中青年人則備受視疲勞和乾眼症的困擾。這些都與用眼過度有關。其中，電子產品對視力的傷害最嚴重。
此外，不正確的坐姿，長時間伏案，長期戴隱形眼鏡，走路、乘車時看書和電子設備，亂點眼藥水，城市中無處不在的光污染等，也是導致人們視力問題的「幫凶」。
如何讓眼睛更水靈
多吃黃綠色食物
如胡蘿蔔、玉米、西紅柿、西蘭花、獼猴桃等，其中豐富的葉黃素和玉米黃素會在眼睛後部的光敏感組織中積累，幫助眼睛對抗紫外線，也能防止眼睛的功能性退變。
打乒乓球、多轉動眼睛
打乒乓球時，眼睛隨著快速運動的物體轉動，可以起到調節、放鬆的作用，延緩老花、預防近視。
用眼不超過40分鐘
少戴隱形眼鏡，沒事多眨眼睛，每工作或學習45分鐘站起來眺望遠方，還可多吃胡蘿蔔、南瓜、杏仁等護眼食物。
3
霧霾總不走
鼻子嗅覺鈍
近10年來，類似過敏性鼻炎、鼻竇炎等疾病快速增長。空氣污染是最主要的原因。
汽車尾氣，以及空氣中的粉塵、動物皮屑和各種微生物會刺激鼻腔組織，進而導致鼻炎。
鼻炎除了會導致鼻塞等癥狀外，還會導致嗅覺障礙，造成記憶力、聽力衰退，引發視神經炎，嚴重時甚至會失明。
如何讓鼻子更通暢
常用清水洗鼻子
用清水或鹽水洗鼻子，清除鼻腔內廢物，對於鼻炎患者來說，這個方法尤其有效。方法是用掌心捧起水，低頭用鼻輕輕吸入，再擤出來，反覆幾次。
別聞刺激味道
甲醛等刺激性氣體會損傷鼻黏膜，影響嗅覺；過分乾燥和污濁的空氣也會讓鼻子的抗菌能力降低，患上鼻竇炎。
因此，裝修時最好戴個口罩，室內應經常開窗換氣。
感冒了趕緊治
感冒容易引起鼻塞或鼻炎，如果不趕緊治，就會落下病根，對鼻子的嗅覺造成影響。
4
工作連軸轉
口腔問題多
每到工作忙碌，焦頭爛額時，很多人就會口角生瘡，潰瘍發作。壓力過大、睡眠質量差等都是誘因。
不良的飲食和護牙習慣也會導致口腔疾病高發。數據顯示，全國各年齡段人群牙周健康率僅為14%左右。
愛喝飲料、吃甜點，沒有用牙線、牙縫刷的習慣等，也導致人們的牙齒損傷比幾十年前更嚴重。
國內外研究表明，牙齒不好不僅影響口腔健康，還與懷孕難、支氣管炎、心臟病等相關。
如何讓口腔更舒適
睡前用一次牙線
英國研究發現，睡前使用牙線清潔牙齒，比刷牙重要10倍。牙線不能重複使用，去除不同牙縫的食物殘渣和牙面菌斑時，要用牙線不同的節段。
別老用一邊嚼東西
這樣不僅會讓臉左右大小不一，還會導致一邊牙齒磨損嚴重；另一邊卻因為很少用到，積攢牙結石，引發牙周疾病。
半年看一次牙醫
牙齒不舒服拖著不治，會引起或加重牙齦炎、牙周炎，而這些會間接地造成牙齒衰老和病變，因此有了牙病一定要及時治療，平時最好半年看一次牙醫。
5
味蕾遭轟炸
味覺在退化
在營養界，流傳著外國人用「腦」吃飯，中國人用「嘴」吃飯的說法。國人依據味道決定吃什麼不吃什麼，且口味一年比一年重。
自己在家做飯可少放鹽油，但在餐館只能別人說了算。多數菜比較油膩、咸、辣。
快節奏的生活、壓力過大，也導致味覺「退化」。
如此「重口味、輕營養」的飲食方式，使越來越多的中國人陷入生活方式病，如三高、慢性胃病、腎病等。
口味過重還可能影響妊娠期、哺乳期的母親和胎兒，把一些疾病傳給下一代。
如何讓味覺更敏銳
減少在外就餐次數
即便外出，也應選蒸、煮、白灼、快炒類的，少點燒、炸類的，並提醒廚師少放油鹽。
控制用油用鹽量
在家做飯時，則應自覺控制用油用鹽量，讓油壺、鹽勺發揮起自己的作用。▲
本期編輯：劉雲瑽 本文作者：生命時報記者 張芳
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