潛在關節危機自檢，7個動作看看你的關節健康嗎？
了解自己的身體很重要，通過一些簡單的測試，就可以知道，我們日常生活中經常使用的一些大關節，是不是已經產生一些掩藏的殺機，如果不太注意的話，就比較容易造成慢性傷害的累積。
人體的關節通常具有 「 穩定性（Stability）」 和 「活動度（Mobility）」 兩種功能。穩定性指的是一個關節可以抵抗移動的能力；而活動度，指的是一個關節可以在關節幅度的全程里自由移動的能力。
今天，小唯帶著大家來做一個簡單的身體自檢，在家就可以自己完成，通過這些動作，就可以簡單的找出來關節有沒有潛在穩定性或是活動度的問題。
1、頸部
首先我們要檢查的是頸部。頸部要保持靈活，如果我們的頸部受到限制的話，就會感覺脖子僵硬。在測試過程中，我們的頸部是可以左右轉動，視線可以看到我們肩部的後方。同樣可以上下，以及順時針和逆時針的繞環。
如果你在做的過程中，發現自己有一部分，或者一側有緊緊繃繃的感覺，那就說明你的頸椎已經有緊張的地方出現了。
2、肩膀
肩膀同樣要保持它的活動度，我們可以進行外展，上下在我們身體的兩側擺動，同樣可以水平，在我們的胸前做一個幾乎180度的大開合，還可以進行向前向後360度的大繞環。
3、胸椎
胸椎可以進行大弧度大轉動，左右，還有側屈。像是我們在轉身的時候，如果你的胸椎過緊，突然間轉動，就很有可能造成拉傷。
4、腰部
剛剛說到幾個上半身的關節，大部分都要求靈活性，而我們腰部，剛好相反，腰部連接著我們上半身和下半身，要保持穩定的狀態。那對於那些，爬山或者走路一段時間，覺得腰酸的朋友，可以這個時候腰部的穩定度就已經減弱了。我們只需要做個過頭深蹲，就可以來檢查腰部了。做過頭深蹲的時候，腰部需要在一個很中立的位置，腰部必須要發揮它強大的核心穩定度，這樣能夠讓大半身發揮它的力量，同時也可以讓下半身做出要做的動作。所以，如果你的腰部穩定度不夠，就會產生腰部酸痛的現象。
5、髖關節
首先我們的髖關節可以做多角度的迴旋，以及外展內收，還有前後屈曲和伸展。
6、膝關節
膝蓋的重點主要在於它的穩定度，它的功能主要在前後的屈曲和伸展。左右的搖晃是不能夠產生在關節動作里的。如果感覺到疼痛，那你的膝蓋穩定度肯定就有影響了。
7、踝關節
最後是我們的踝關節。踝關節需要發揮相當大的靈活度，可以左右翻、前後屈曲，還有繞環。如果腳踝有問題，也是會直接影響到膝關節的。
人體雖然由許多不同的骨骼和肌肉所組成，但如果我們從下到上（或從上到下）觀察，會發現人體其實是一層又一層互相堆疊的關節。舉例來說，從腳往上，會經過踝關節、膝關節、髖關節、腰椎、胸椎、肩胛、肩關節等，也就是說從下到上有一個又一個功能獨立的活動單位。
如果關節產生異狀、無法正常發揮功能，會影響到相鄰關節，產生代償效應。以膝蓋為例，通常情況下，膝蓋是比較容易損傷的受害者，如果膝蓋沒有辦法產生足夠的穩定度，有可能它的問題出在髖關節，或者是你的腳踝產生了某方面的活動度問題，膝蓋的相對負擔也就會變大，原本只要承擔自己的穩定度，還要承擔髖關節和踝關節的活動度。
各位在進行上面7個動作的時候，如果產生疼痛或者不舒服，就要注意去尋求專業醫師的意見。
來源：膝蓋保護會
