孕婦吃什麼可以促進胎兒智力發育？

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有很多孕媽關心「吃什麼可以促進胎兒智力發育」，但其實寶寶的大腦發育並非只需要一種營養，人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素和鈣等營養成分構成，這也是人體所需要的基本的營養物質。所以，孕期營養攝取必須全面，世界也上沒有一種食物含有人體所需的全部營養素，必須多種食物相互搭配，才能達到平衡膳食目的。孕媽獲得均衡的營養了，胎寶寶才能夠獲得全面的發育。

首先，主食、肉、蛋、奶類是必不可少的，它們是人獲取脂類、蛋白類、碳水化合物類營養的主要食物來源。

再來看一下，孕期所需要的主要的營養素：

1

維生素A

促進胎兒皮膚和骨骼系統的生長發育。富含維生素A的食物有很多，一類是橙色的蔬果，如胡蘿蔔、芒果、橙子、木瓜，還有一類是動物食品，如動物肝臟，蛋黃。

2

鈣

胎寶寶骨骼和牙齒髮育的原料，並可防止孕媽骨質疏鬆。《中國居民膳食營養素參考攝入量》中建議，懷孕的早期、中期和晚期的鈣攝取量至少要達到800mg、1000mg和1200mg。牛奶、乳酪等乳製品富含鈣，孕早期推薦孕媽每天喝250~500毫升的牛奶，孕中晚期每天500~1000毫升，如果攝入不了那麼多，就需要額外補充鈣劑了。

3

維生素D

促進孕媽和胎寶寶對鈣的吸收。在陽光明媚的日子，建議孕媽每天有半個小時以上的戶外活動，陽光照射皮膚會合成維生素D。當然，在曬的時候，要儘可能多的露出皮膚，因為紫外線很容易被衣服遮擋。如果有些孕媽媽缺乏陽光照射，就需要額外補充維生素D了。

4

鋅

提升抵抗力，促進消化吸收，促進寶寶大腦發育。帶殼的貝類，如牡蠣、扇貝等海產品富含鋅，粗糧中鋅的含量也不錯，孕媽都可以多吃一些。

5

鐵

防止孕媽媽和胎寶寶出現缺鐵性貧血。動物性食物如瘦肉、動物的血、肝臟中所含的鐵，相比植物性食物如綠葉蔬菜、穀物中的鐵更易吸收。吃素的孕媽，相對更容易缺鐵，建議多吃一些富含維生素C的蔬果，如檸檬、草莓等；如果出現貧血，建議在醫生的指導下，服用一些鐵劑來補充鐵的不足。

6

維生素C

緩解牙齦出血。孕期多吃新鮮的水果和蔬菜就可以補充了，且維生素C能夠促進人體對鐵的吸收。

7

葉酸

預防胎兒神經管畸形。建議孕媽媽從備孕前就要開始吃葉酸，一直持續到整個的孕期，每天400微克。一些蔬菜水果中也富含葉酸，如菠菜、萵苣、蘆筍等，當然，含葉酸量最高的食物，還是非肝臟莫屬。但因為動物肝臟有可能會存在重金屬超標等問題，建議一個星期吃1~2次即可，不要過多。

說了這麼多，其實大腦發育所需要的營養，也是孕期所需要的基本營養，而這些營養就在肉、蛋、奶、海產品以及蔬菜和水果中。所以，孕期營養膳食要均衡，切不可偏食哦~

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