看不見摸不著的肌肉生長要素——「意念」

最新 09-20

對於肌肉刺激至關重要

但又看不到摸不著

把「意念—肌肉連接」擺在桌面上

也就是常聽到的「動念一至」

幫助大家更好的增長肌肉

什麼是「意念—肌肉連接」

意念—肌肉連接（mind-muscle connection）發生在肌肉神經的結合點。大腦釋放一種神經信息傳遞素叫做乙醯膽鹼，它能幫

助連接大腦的指令和肌纖維的運動。這點非常重要，每一條肌肉束都是要通過一個複雜的過程來通過大腦支配，如果意念—肌肉連接的越好，那麼就會有更多的肌肉纖維被控制和調用，從而就可以讓肌肉產生出更大的力量和得到更多的刺激與增長，這是意念—肌肉連接訓練的好處！注意！無論你是初學者還是高級運動員，這個概念都是一定要了解並且重視的。

可以通過訓練提高

這種大腦對肌肉控制的能力，確實是可以通過訓練的方式來提高。同樣，如果長期不使用，這種能力也會變得越來越差！

只有力學結構的穩定是不足夠的：主動肌和次主動肌

在刺激身體不同部位的肌肉時，我們會通過不同的動作來進行刺激，這是因為通過身體的不同姿勢來讓目標肌群更容易得到孤立的訓練，但是如果沒有很好的意念—肌肉連接，而只有看上去還不錯的動作姿態，也是遠遠不夠的。例如，反握引體向上動作時，背闊肌應該是主動肌，而肱二頭肌應該是次主動肌，但是這個權重很大程度上取決於你大腦對背闊肌和肱二頭肌的意念—肌肉連接程度和控制。這也是意念—肌肉連接訓練的另一個好處。

不特意的訓練也會變差：這也是一種能力

在健身房中經常會看到一種現象，例如做杠鈴肱二頭肌彎舉時，通過大幅度的擺動身體將杠鈴舉起，然後快速放下，再次甩起。這樣做動作不僅會增加受傷的風險，還有就是幾乎完全忽略了意念—肌肉連接在動作執行過程中的作用，目標肌肱二頭肌和大腦的連接沒有得到充分訓練，動作就已經結束了。長期如此，大腦對單獨肌肉束的控制能力就會越來越差。這也是區別高水平運動員和一般水平運動員的主要因素。