跑步真空？不不不 你的胸真的會反抗

最近流行一種不一樣的審美，「真空風」顧名思義，主要是指女性在不穿內衣的一種行為。雖然在很多的小仙女覺得不穿內衣確實是很舒服，但是在運動的過程中，確實有一定的危害。不穿內衣胸部會不停的撞擊你的胸部，重量把你拖慢，不雅的胸部亂彈不光難堪，而且痛苦——還對跑步成績不利。

很多女明星都是真空人，比如Kendall算是特別特別不愛穿內衣的代表之一，她真空出門的照片數不勝數。

傻臉娜不穿內衣就出門的次數也不在少數

國內的女明星不愛穿內衣的也不少，像是娜扎拍《擇天記》里就被眼尖的網友挑出了好幾處凸點的鏡頭。

現代戲裡也被發現過不穿內衣的鏡頭

歐陽娜娜在微博曾曬出過幾次不穿內衣露出胸部輪廓的自拍

小S也是不要穿內衣星人，節目里就有被發現沒穿內衣的情況，私下裡不穿內衣是平常，沒有工作在家時更是愛裸體走來走去

在《康熙來了》Ella還分享過不愛穿內衣

雖然真的有人認為衣服透出胸部輪廓看起來不美觀，但是在女性胸部健康的情況下，小編還是想說一句，如果你不喜歡穿內衣，不喜歡束縛想不穿就不穿吧。畢竟有許多資料表明76%女性文胸不合適，錯誤穿戴內衣會造成許多疾病的產生

1.假性副乳

2.內衣移位壓迫乳腺、乳房供血不足、纖維化現象，按壓時會伴有疼痛感

3.聚攏型內衣乳房移位影響淋巴迴流，延緩新陳代謝，增加乳腺腺泡內毒素，增加患病幾率

4.內衣太合身或者偏小，容易引起乳頭內凹，還會乳管堵塞，文胸緊貼著乳頭，活動時乳頭摩擦文胸纖維，使纖維搓成繭絲狀進入乳管，乳管受堵塞，嚴重的會引起乳腺炎

胸部下垂的元兇就是劇烈震動和地心引力對胸部小韌帶造成的損傷，肌肉可以幫助身體起到抗共振的作用

隨著年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性會出現胸部下垂的問題

在哺乳後，乳腺逐漸開始退化乳腺內脂肪逐漸增多，腺體結構減少、萎縮再加上乳房表皮的鬆弛無法提供有力支撐，乳房就會呈現下垂狀態（漲奶未及時擠出，還會加劇下垂的情況，胸肌鍛煉能夠增大胸部承托力，讓胸部堅挺

各位胸大愛跑步的妹子要注意了，因為如果你不愛穿內衣或者你在運動的過程中，經常穿普通的文胸的話，可能會引起跑步的一系列的併發症。

1、胸部導致背痛

根據可查的資料顯示，一對D cup的胸部重約6.8到10.4千克不等。這足夠把你的軀幹拉前傾，迫使你用駝背的姿勢跑步，降低你的步伐效率提高受傷風險。

如果你還沒留意到，基本上在跑步過程中保持你的胸部不下垂的就只有文胸的肩帶，它們承受了巨大的重量。當肩帶太窄時，壓力會強大到不光導致肩部被壓出凹痕，還會壓迫臂叢神經組導致小指麻木。

這時候，你需要背上部和背下部練習（下拉和划船運動），這有助於防止背部疲勞和長時間跑步中會出現的不良姿勢。而核心練習包括背中部和下部，有助穩定脊柱。你還可以通過多個運動平面鍛煉多組肌肉的功能性核心練習。例如交替抬起腿部的前臂支撐撲街，在鍛煉球上平板支撐，超人式，狗-鳥式，側身平板和腹部扭轉。

2、彈跳係數

你的胸部在跑步時會彈起多高，幾乎完全取決於尺碼和覆蓋胸部的皮膚彈性。然而，隨著年齡和「過量的胸部彈跳」皮膚趨向於失去彈性。所以，你的胸部晃得越厲害，以後還會越晃越厲害。

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胸部具體會彈跳多少？通過測量在跑步機上裸胸和戴文胸的彈跳，科學家發現平均的38D胸部在跑動中上下移動大約12.7厘米。小胸部大約彈起7.6厘米，可這仍然是不舒服的。

儘管不能完全消除彈跳，高支撐文胸能把移動範圍大約減半。（下文會有文胸選購指南）目標是使胸部和你的軀幹同步移動，而不是各自獨立彈跳。

3、摩擦紅腫

找到適當匹配你的胸部的運動文胸是預防皮膚髮炎的第一步。文胸在跑動中移動得越少，摩擦就越少。然而，你胸部越大，防止移動也越困難。不妨在腋下等敏感部位使用抗擦傷膏或葯霜。

如果你的跑步文胸還是磨傷你，在開始跑步前先在容易擦傷的部位貼上薄的創可貼膠帶。因為膠帶可能會引發過敏，最好先短時間試用再開始8公里或16公里跑。

至於穿戴內建導汗材料的運動文胸，能預防皮膚過敏，不致接下去發展成全面爆發的擦傷。

同時，如果你的DD罩杯早就不夠用了，你也許需要另加一件「背心式」壓縮文胸的雙層文胸的穿法。

先戴上有結構罩杯和鋼絲的高支撐文胸，然後再穿上壓縮文胸幫助把胸部鎮住。再次地，對於壓縮文胸你需要找到「我的胸部到處亂跑」和「我就是個捆紮的香腸」間的中間地帶。

又或者你可以帶回幾件不同樣式的進行試跑。跑過幾次以後，沒準你就會找出適合你特有體型的品牌和樣式。一旦找到了你的不戴不能跑文胸，記下它的輪廓和款式號，這是網購的關鍵——或者在品牌停產後能找到相似款。無論如何，這會簡化在以後的跑步中「把胸部抓住」的處置過程。

現在越來越多的男生

也因為亂穿衣服造成了乳頭出血～

這個問題其實不是乳頭的過錯

就算是你的手指

在 42.195公里的路上一直被衣服摩擦

一樣會磨破出血的

就馬拉松乳頭摩擦流血的問題來說，就是因為乳頭突出在胸前的皮膚，在長跑過程中一直被上衣內側摩擦，時間過長，乳頭上本來就不厚的皮膚被磨破造成的。

長跑要注意保護乳頭

那怎麼才能保護乳頭呢？

乳頭貼

貼創可貼，不過我以為胸貼更舒適，前提是處理掉胸毛先。效果不錯，就是一來麻煩，二來它畢竟是有消炎成份，長時間接觸皮膚估計對身體有影響。

凡士林

可以在容易摩擦的部位塗抹凡士林等潤滑劑，大腿內側，腋下，腳趾都適用。

壓縮衣

不要貼身穿純棉衣物，純棉的衣服在吸汗以後會貼在皮膚上，運動過程會增加對乳頭的摩擦，最好穿品牌的速乾衣。如果習慣純棉衣物，也最好在純棉衣服里套一件速乾衣服。

注意不要打濕衣物

避免弄濕鞋襪，參加馬拉松時，途中口渴選擇暫停去補水，一定要注意開瓶、喝水時，不要把水灑在了褲子或者鞋子上，皮膚遇水的話，摩擦力會增大導致擦傷。

如果乳頭凹陷的話，只好忽視預防辦法了～

如果乳頭磨破了，怎麼處理呢？

擦傷處理

在跑馬拉松摩擦損傷已經發生時，接著跑還是不跑，這是一個問題。

但是如果你跑馬拉松擦傷時，建議先選擇暫停。在暫停時限範圍內處理擦傷部位，再根據實際情況決定跑還是不跑。表皮擦傷時，可以用碘伏擦拭，同時注意局部衛生。

水泡處理

處理水泡時，如果水泡較小且沒有破裂，可以用酒精或肥皂清潔水泡周圍，待乾燥後擦傷碘伏。

如果水泡大，就需要小心處理。建議用消毒過的針刺破水泡，讓裡面的液體流出，再用酒精塗抹傷口，待乾燥後用創口貼或蘆薈膠塗抹整個水泡。

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