晚飯後，常給孩子吃這4樣食物，不僅睡眠質量好而且長的快

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俗話說「睡一睡，長一長」，這話不無道理，因為生長激素是要在夜間熟睡後才會分泌的，所以孩子們睡眠的好壞，對身心健康非常重要，尤其是對於生長發育期的孩子們來說，「睡」和「吃」是他們生活的重要組成部分，家長不如平日里試試睡覺前給孩子吃這幾種食物，不僅有利於健康睡眠好，還能幫助娃長個兒!

一、核桃

核桃是一種營養豐富適合補腦的食物，其中還有很多蛋白質DHA對大腦的發育很重要，不論是老人還是小孩都可以吃核桃補腦，尤其是小孩子在睡覺前吃幾個核桃，可改善睡眠質量，提高大腦發育智力，需要注意的是：核桃含脂肪較多，不宜多吃，如果睡前吃太多，反而會影響睡眠，最好只吃幾個。

二、小米

很多家長都擔心睡前吃東西會長胖，其實並不一定每樣食物吃後都會長胖，關鍵還是要看吃的是什麼東西，就像有些食物，睡前吃不僅能促睡眠，還具有保健作用，小米熬粥營養價值豐富，有「代參湯」之美稱，由於小米不需精製，它保存了許多的維生素和無機鹽，如果孩子睡眠不好，可以熬點小米粥，只要小孩吃了沒有不良的表現，證明可吸收，還可幫助睡眠。

三、大棗

大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用，晚飯後用大棗煮湯給孩子喝一些，也能加快入睡時間。

四、葵花子

其含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神，對孩子長高也有著重要的作用，在晚飯後可以嗑一些葵花子，有利於消食化滯，幫助晚上有個好睡眠。

孩子睡眠不好如何調理：

1：雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多，常常會影響胃腸道對食物的消化吸收，如果晚餐攝入了大量的肥甘厚味，可適當活動一下，帶孩子散散步，促進食物的消化與吸收。

2：首先保持室內溫度適宜，孩子衣著、包被適合，並且要保證不宜過飽也不可飢餓，避免過度喝水，造成憋尿鬧醒，另外有的孩子缺鈣也會影響睡眠，可適當補鈣。

3：生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點之間，所以最好在9～10點之前上床睡覺，有利於關節和骨骼伸展，讓孩子在睡夢中一天天長高。

4：安排好孩子放學後到吃飯前的時間很重要，幼兒園一般都放學較早，孩子回家後離吃飯還有一段時間，如果孩子在這期間零食吃得較多，就會影響他的晚餐，晚飯吃不下必然造成睡眠途中被餓醒。

讓孩子長個兒的營養建議：

一：平時應保證孩子有充足、均衡的營養來源，而蛋白質是長高和生長的主要原料，如瘦肉、魚、蝦等海產品，動物內臟、雞蛋、牛奶中，豆製品等。

一：家長應提供孩子足夠的鈣質，以幫助孩子骨骼的生長，牛奶是最理想的鈣質來源，每天最好保證500ml左右，豆汁、蝦皮也含較多的鈣。

三：各種維生素和微量元素對促進生長發育也是至關重要的，尤其是鋅元素，故讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產品，堅果類食物。

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