人體肌群訓練講解之腹肌
腹部是核心肌群的主要部位，是人體最重要的部位之一，為核心力量的用力提供了保證。在跑、跳、滯空、移動等方面以及其他的運動方面或非運動方面都發揮著非常重要的作用。
擁有完美的腹肌不僅是每個男士的夢想也是很多女人的夢想。男人的腹給人一種力量感，有一種男性美，女性的腹肌則更具誘惑力。做腹肌運動有利於降低人體的體脂比，增加肌肉的含量，提高人體的基礎代謝率，隨著練習時間的增加可以從根本上幫助改善體質。
除了傳統的仰卧起坐訓練腹肌，從今天開始就這 幾招，讓你的腹肌有明顯的成效。不過除了運動，當然也要配合適當的飲食哦!
仰卧卷體
動作要領
首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約 40 度，然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2 秒上 2 秒下算一組，一組 15 下， 3 至 4 組。
雙手抱膝
動作要領
身體坐於墊子上，頭、肩部、腰部和腳離開墊子，不要塌腰。彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋收縮到胸前
反向卷體
動作要領
主要是訓練下半段的腹肌，所以只要動到骨盆就好。首先平躺在瑜珈墊上，兩腳抬離地面，將大腿骨和地面呈現垂直狀態，出力時吐氣，將骨盆輕輕抬離地面;吸氣時再慢慢放下，讓骨盆回到地面，上抬下放各 2 秒，上下為一下，一組 15 下，3 至 4 組。
仰卧剪刀腿
動作要領
身體仰卧於墊子上，兩手放在臀部下面，眼睛看向天花板，腳尖綳直，雙腿上下交替，但不要接觸墊子。
V-UP
動作要領
這動作主要訓練上腹肌和下腹肌的動作，首先將肩膀微微離開地面，同時也將骨盆抬離地面，雙手雙腳同時往上延展到最高點後輕輕接觸在放下，過程中先吐氣後吸氣。上下各兩秒且為一組，一組 15 下， 3 至 4 組。
摸膝卷腹
動作要領
身體仰躺在墊子上，兩腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲約60度，上體直起，雙手觸膝蓋，但背部不要離開墊子。
Tips
地板最好鋪上一塊瑜珈墊，避免背部接觸地板太硬而受傷。
運動時，適時補充水分，能增進血液循環、代謝更加快速。
定期進行有氧運動，建議每星期 2 至 3 次，每次 30 至 60 分鐘。
隨時調整腹肌訓練時間，早晚都是不錯的選擇。
運動完 30 分鐘內，多補充蛋白質食物，豆漿、蛋(蛋黃別吃太多啊!)，都是不錯的選擇。
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