又到秋乏時！白天累得要死，晚上咋就睡不著呢？這可是你的寫照？

白天疲憊沒精神，晚上躺下睡不著。俗話說「春困秋乏」，最近不少疲乏的上班族輾轉難眠了。「夏天熱得睡不著，現在天涼快了，我怎麼又失眠了？」「白天累得要死，晚上怎麼就是睡不著？」

近日，李先生說，晚上睡不好，白天更加疲憊沒精神，這樣的惡性循環讓他苦不堪言。「睡不著的時候，躺在床上刷朋友圈，發現醒著不睡的人還有很多。」李先生說。

「秋乏」為什麼會失眠

「秋乏主要是由於從炎熱、潮濕的夏季到相對乾燥、涼爽的秋季過渡中，人的機體發生變化所致。」洪磊表示，人體在夏季消耗了太多氣血、體力和津液。在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重，人的身體處於過度消耗狀態，因此造成秋乏。

天津聖安祝青梅表示，秋乏主要有以下表現：易疲勞，上班族常常工作一會兒就覺得無精打采，打不起精神來，昏昏欲睡，喝茶、咖啡都不能起到良好的作用。口乾舌燥，秋天天氣比較乾燥，常常感覺口乾，甚至因此會引起咳嗽和咽痛。睡眠質量差，白天提不起精神，睏乏至極，到了晚上，反而又難以入睡，顯得特別精神，惡性循環，第二天更是精神不濟。

經調查，8成人睡眠質量不高

在1837名受訪者中，87.23%的人表示睡眠質量不好，存在入睡困難、多夢、易驚醒、睡眠不足等多種問題。

20歲以上的成年人，每天的最佳睡眠時間應為7個小時左右。晚上23點到早晨6點是深睡眠集中的「黃金時間段」，因此，應該保證在晚上11點以前上床入睡。

長期失眠危害大

長期失眠會導致人體免疫力減退

良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

如果長期睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。

長期失眠會導致各種疾病產生

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如果人短時間內失眠，會產生體乏無力、頭暈目眩、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長期睡眠不足，會導致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，因此會導致各種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。

長期失眠會使人體加速衰老

長期的失眠會導致人體內正常的內分泌發生失調，生物鐘發生紊亂，使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

長期失眠會影響大腦正常思維

充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采，嚴重影響大腦的創造性思維，導致工作、學習效率下降。嚴重的會發生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病。

長期失眠會影響青少年生長發育

青少年的生長發育除了和遺傳因素、日常營養和適當的運動有緊密的關係外，還與生長素的分泌有著密不可分的關聯。生長素能有效促進人體骨骼、肌肉及各個人體器官的發育。而生長素的分泌量與睡眠成正比。如果青少年長期失眠，會導致發育不良、個子太矮、神經衰弱、智力低下等。同時也影響孩子日常學習過程中的注意力、操作力、記憶力，導致學習效率低下，學習成績下降。

天津聖安祝青梅專家表示，高質量睡眠的判斷指標是：夜間一般不醒，即使醒了還能馬上入睡；適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡；醒後感到神清氣爽，沒有疲乏感。

都市人生活壓力大，失眠問題變得愈見普遍。想要「一覺睡到大天光」，除了要留意日常生活習慣，令心境變得平和，促進睡眠外。也要留意睡前吃的東西，是否會令睡眠質素變差，令失眠的情況加劇。意想不到這5種食物會令你失眠

令你失眠的食物

1：咖啡因

相信大家都咖啡因有助人精神亢奮，提神醒腦的作用，可以暫時趕走睡意並且恢復精力。但營養專家解釋道，其實咖啡因只有一定的醒腦功效，卻不能給身體提供能量，刺激身體的咖啡因不宜在睡前攝入過多，避免刺激大腦神經，難以入睡。

2：牛奶巧克力

有研究表明，牛奶巧克力的營養成分可以促進血液循環，提高人們的認知能力。換一種說法，其實就是讓大腦處於一種清醒的狀態下，如果在睡覺前吃牛奶巧克力，會造成大腦警覺性提高，甚至煩躁不安，難以入睡，導致失眠的發生。

3：乾酪

乾酪又叫做乳酪、乳酪，是一種富含豐富蛋白質和脂質的食物，其營養價值也很高，無機鹽和維生素、微量元素等都可以從乾酪中攝取，對身體健康大有好處。但是乾酪裡面含有大量的氨基酸酪胺，這種物質具有提神醒腦的作用，因此，專家建議我們在睡前最好不要吃乾酪。

4：辛辣刺激性食物

這些食物的範圍很廣，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等這些有異味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的時候，不要吃過辣的食物，如辣雞翅等，這樣會導致睡覺躺下時出現燒心的感覺，其實這是胃灼熱的反應，影響睡眠的氛圍，導致失眠。

5：加工煙熏肉食

加工過、煙熏、腌制等食物都會有大量的酪胺，會促進大腦釋放一種保持警覺的化學物質。專家說，在加工肉食裡面有大量的酪氨酸，讓大腦分泌更多興奮多巴胺，不僅會擾亂睡眠，還會給健康造成隱患。

特別提示：每個人的一生約有三分之一時間處於睡眠狀態，建議受這些癥狀所苦的病友，及早就醫檢查、對症下藥，改善睡眠品質、解決失眠的困擾。

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