心血管病養生必須要懂得8個要點 健康就要贏在起跑線上
導語：心血管病一直是中老年人群中高發的一種慢性疾病，而且這類慢性疾病的的併發症非常嚴重，死亡率極高，那今天我們就來說說在日常生活中我們應該怎麼做才有效預防這類疾病的發生呢
養生在我們的生活中經常能夠看到，比如電視。雜誌。互聯網上到處都能看到養生的方法，但是因疾病不同養生方法也不同，根據自己的實際身體情況來選擇最適合自己的養生方法才能對自己的身體有幫助，先來說說心血管弊病的一些養生方法吧
一、少肉多豆。
在我們身邊應該有很多「肉食動物」吧，什麼漢堡、烤肉烤串、燒雞、烤鴨等幾乎是只要吃飯就無肉不歡。按照「膳食平衡原則」，這裡建議每人每天最好只攝入瘦肉75克左右，如果是體力勞動者或者男性可以多吃點紅肉，而對於腦力勞動者或者女性、身體機能退化的老年人來說，應該多攝入白肉、重點強調的是患有肥胖者、心臟病或是高血壓的一些人群則應該盡量少食用肉類，多吃豆製品，豆類被稱為是「地裡面長出來的肉」例如一些水豆腐啊、豆腐絲啊、豆腐乾之類的都能給人體帶來大量蛋白質
二、少鹽多醋。
鹽是我們日常的飲食必不可少的一味調料，但是你不知道鹽吃多了不僅會帶走你身體裡面的鈣，還會影響正常的血壓。在家裡面做飯的時候，除了少放一些鹽，也要盡量控制醬油、番茄醬、雞精、味精等調味品的攝入量，在飲食過程中我們還要格外小心看不見的鹽，比如下館子啊、薯片、罐頭等方便食品中都含有較多的鹽分。而醋確稱得上是廚房裡面的保健調味品了，在做飯時不妨放一點，用米醋腌制的泡菜還可以降血脂，主食吃麵食的時候還可以放一些醋能夠助消化，做魚或者骨頭湯的時候放點醋還能助於鈣質的吸收
三、少衣多浴。
說道少穿呢，很多人都會想到「春捂秋凍」，在這裡會不會有人已經理解錯了，這句話的秋凍並不是讓人挨凍，而是指換換的添加衣物，一年四季，春夏秋冬，隨著天氣漸漸的轉涼，人體能都感受到涼爽的刺激，還有助於促進身體的新陳代謝，提高對低溫的適應力。當室外的早晚溫度降低到10度左右時，就應該結束所謂的「秋凍」了。這時候洗個熱水澡既能解乏還有助於睡眠，在洗澡時可以做點小動作，比如用手掌在腹部按順時針方向進行按摩，並用熱水淋浴腹部，可以起到防便秘的效果，在水流中搓臉還能加速臉部的血液循環，起到緩解疲勞的效果。早晨起床最適合淋浴了，可以喚醒身心，洗澡的水溫盡量控制在40-50℃，比體溫稍高才是最舒適的
四、少食多嚼。
近幾年有一個名詞很瘦中青年人的歡喜，那就是「減肥」，說到減肥卻又離不開另一個較流行的詞「吃貨」，這無非就是矛與盾，所以要想魚和熊掌兼得，那不妨試試下面幾招：在感到有點餓的時候開始吃飯，每餐盡量在固定時間吃，每次吃飯可以少盛一點（可以用淺盤或者透明餐具），吃飯時間可以控制在20分鐘左右，因為人體在從吃飯開始，經過20分鐘左右後，大腦才會接收到吃飽了的信號（這裡很好的解釋了為什麼我們正在就餐時覺得太好吃了一份不夠吃，要再吃一份，等下一份上來的時候其實已經吃不下了），一般情況，每一口的食物需要多咀嚼幾次，控制在15-20次，這樣做有助於消化，避免發胖（這就是為什麼有部分人吃的很多但是吃不胖的原因），還能緩解緊張、焦慮的情緒（所以有部分人在壓力大或者是生氣的時候會選擇奢侈一把去吃頓好的才會好點）。如果不好控制吃飯時間，可以試試把筷子換成小湯勺或小湯勺和筷子輪流吃飯，還能保證食物每口都能充分咀嚼
五、少葯多練。
不管我們日常的飲食及穿衣打扮有多奢侈，但是在吃藥時我們確應該要「摳門一點」，比如有個傷風感冒的小病，最好抗一抗，不要隨便吃藥（是葯三分毒嘛），當然要根據的體質來實時把控，切不可因小失大導致病情愈加嚴重。中老年人應該遵從「歲加量減」的原則，大於60歲的老年人，藥量相當於成人用藥量的四分之三，不可自行增加，且同時最多只能服用4種葯。這裡有個小提示：如果沒有養成鍛煉的習慣，吃藥=白吃。根據最新的研究顯示，只要每日堅持鍛煉大於15分鐘，平均可延壽3年，運動可以是快走或者是慢跑又或是騎車等，只有堅持運動才稱得上是最好的「藥物」
六、少車多步。
現代生活的節奏加快，人們生活條件也越來越好，有車一族也越來越多，所以有大約四分之一的人已經丟掉了走路的習慣。據最新研究發現，整天開車出門比喜歡走路出門的人生病的時間要長2倍之多。人們都以工作忙為理由逃避運動，其實，只要每天進行30分鐘的有氧運動（可以是慢跑或快走），免疫系統的工作效率就會更高
七、少欲多施。
在日常工作或生活當中我們不妨多做一些助人為樂的事，小小的善行都會讓你能夠感覺到自己生存的社會價值，在遇到煩惱的時候，這種社會價值會給你帶來情感上的滿足，煩惱自然就消失了，除此之外，好吃的東西可以分給別人一點，不僅能共同分享美味，還能控制自己的熱量攝入。還有一點比較重要，那就是千萬不要懶惰，上班族在午飯時別讓同事幫忙帶飯，盡量自己去做，順便問問別人有沒有人需要順帶東西的，這樣一來，坐辦公室半天還能活動下筋骨，防止脂肪贅肉，幫了同事說不準在年終獎還能被評為優秀員工
八、少慮多笑。
現在人們眼中無非看中的也就是位子、票子、房子、架子、面子、孩子等等，只要焦慮都會掛在每個人的臉上，那麼我們為何不換一種表情呢，每天都是24小時，不會多也不會少，人們不常說嗎「笑一笑十年少」，據統計。4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次，成人也應該每隔一小時笑一笑，笑可不是白笑，笑不僅能增進肺活量，還能幫助你每天減肥，給自己的心臟減小壓力、開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡路里，如果每天都能堅持如此，一年就可以減掉自己身上的1.8公斤體重，是人都有七情六慾，就會有情緒失控的時候，不妨我們給自己準備一個「心情百寶箱」，比如看電影、聽音樂會、運動、吃頓好的、狂購物來調整自己心情，讓自己的笑容如陽關般照亮生活，這樣心臟也會越來越年輕
文山瑪尼溫馨提醒：一般大部分的慢性疾病養生方面會比治療來的重要一些，甚至很多慢性病的病人可以通過養生手段直接控制病情而不需要藥物來維持。
