運動了還沒瘦？都是因為這 5 件事

減肥難，想要有好體型更加難！天天運動為什麼就是瘦不下來？因為你需要避開下面 5 個誤區：

衡量瘦下來的指標錯了

體重是衡量瘦身進度的指標之一，但並不是唯一的指標，甚至不是最好的指標。

很多人在瘦身初期，其實脂肪已經開始減少，但由於肌肉充血水腫，會有短暫的體重增加的現象。

體重不減反增會給你一個你還沒有瘦下來的假象，但是其實你的體脂百分比已經開始降低，腰圍變細了，體型變得好看了。

三分練，七分吃

說腹肌是吃出來的絕不誇張。多數人瘦身效果不佳，多數在吃上有問題。

這裡談三個常見的有關吃的誤區。

1. 運動前飽餐一頓再去運動

運動前不是不可以吃，但是量要控制。但如果運動前吃得太多，攝入的熱量遠遠超過運動所消耗的熱量，當然不會減肥，反而會增重。

2. 運動後一定要加餐

剛剛運動後進食，更多營養會被吸收進肌肉，很少會變成脂肪，但是，對於要減脂瘦身的人，正確的做法是把本來應該吃的食物移到運動後來吃，而不是在原來每天飲食的基礎上再在運動後加餐。

3. 飲食規律

健康飲食原理很多人也許知道，但最終決定成敗的是以下兩條飲食定律：

每天花一點時間把全天該吃的飯菜準備好，即使不是自己做飯或者外出就餐，每頓吃什麼？吃多少？也應該計劃好；

不健康的食品最好不要買回家。健身飲食從採購開始。

為什麼運動一個月還沒有瘦？

脂肪是經過好幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的，想要在一兩個星期內就減掉是不現實的。塑造體型是一個長期的過程。

一般來說男生每周減掉一斤體重，女生每 2～3 周減掉一斤體重是比較好的進度。

當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。

很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度可能比上面的參考數值還要慢。

通常，我們需要四個星期來發現自己身體的變化，你的朋友們可能需要八個星期，而其他人則需要十二個星期才能注意到你的體型改變。

如果你是運動新手，那麼很多時候該至少堅持運動 2～3 個星期才能看到一點點變化。要給自己一點時間。

你缺乏的是計劃

動了總比不動好，但做運動不等於訓練。

這也就是為什麼跳廣場舞的大媽們雖然經常運動但很少人有你想要的那種身材。

做運動與訓練的最大的差別在於後者有一個科學的訓練計劃，包括明確的訓練目標，訓練內容，強度，時間，飲食計劃等。

沒有明確的目標，沒有針對目標設計的訓練方案，訓練沒有預定的強度與時間，沒有配合訓練的飲食方案，沒有計劃性，缺乏一致性，當然不會有理想的結果。

方案：

如果你有私人教練，那麼應該配合你的教練制定一個適合你的體型目標的健身計劃。

計劃該具體到每周練什麼？每周練幾次？每次多少時間？強度該怎樣？進度指標是什麼？

即使沒有私教，網上也有很多健身教程。其實，幾乎所有的健身教程，如果能夠嚴格按照計劃堅持做到底，多數都會有不錯的效果。

關鍵是要把計劃堅持到底，不要被網路上流傳的「最新」、「最流行」的健身計劃所迷惑，半途而廢。

如果有必要，可以把健身計劃按照日曆的形式列印出來，貼在鏡子上。

這樣自己每周的訓練計劃一目了然，每天完成了計劃就打鉤。哪一天沒有完成，第二天看到鏡子也會自己提醒自己，儘快補上。

身體出現了問題

肥胖是體內能量不夠，不能將體內垃圾排出體外

例如：許多胖子的食量並不多，還是不斷的發胖；經常聽到胖子抱怨，連喝水都會發胖， 胖子發胖的原因，是身體沒有足夠的能量將垃圾排出，那些排不出去的垃圾造成了肥胖。由於兩個人擁有的能量差異，造成了不同的結果。實際的情形，通常年齡相仿的兩個人，瘦子的體力往往比胖子來得好，胖子總是坐著不動，而瘦的人總是動個不停。

又例如：年齡差異所造成的肥胖。年輕人由於身體內累積的垃圾不多，同時經絡暢通，血氣能量也較高，多數垃圾都能排出，就算食量驚人，也不容易發胖。上了年紀的人，血氣能量不斷下降，累積的垃圾愈來愈多，經絡漸漸不通，不能排出的垃圾愈堆愈多，所以漸漸發胖。並且在臉上皮下脂肪堆積較厚的部位形成了縐紋，有些色素性質的垃圾則堆在皮膚上，形成了斑點。年齡愈大，身上的垃圾愈多。

減肥食療

聖女果

聖女果中維生素PP的含量居果蔬之首，維生素PP的作用是保護皮膚，維護胃液的正常分泌。聖女果所含的蘋果酸或檸檬酸，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化，利用它製作桂花梨汁漬小西紅柿，減肥美白效果十分突出！

山藥

山藥有「神仙之食」的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

玉米

它含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿蔔素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。

紅薯

它含有均衡的營養成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。它還能阻撓糖類變脂肪，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。

燕麥

燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，減輕便秘的痛苦，減去體內多餘的脂肪。燕麥還含有豐富的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E，有很好的降糖、減肥功效，還能改善血液循環，促進新陳代謝，減少體內廢物堆積，讓你身體更加輕盈。

葯食同源減肥茶療

當你運動、調理飲食、調整作息規律、少吃或不吃都瘦不下來時，建議大家用中醫的方法調理內體，因為很多肥胖都是因為體內循環出現問題導致的。這裡給大家推薦一個老中醫的方子，大家有時間可以到藥店配製，拿回家熬煮。如果覺得自己配製麻煩的朋友也可以到我們商城直接買走，商城的本草茶是茶袋包裝好的，不需要熬煮，直接沖泡就可以喝。

材料：冬瓜、山楂、荷葉、玫瑰、火麻仁、決明子

做法：將這幾種本草用沸水悶泡5分鐘代茶飲

這款茶有調補肝、脾、腎三臟，燥濕化痰，排毒養顏的功效。它的原理是從身體內部調理，把生成肥胖的根源切斷，在調理身體的同時減肥去脂，是一種安全健康的減肥方式。很適合飲食不節制、久坐、經常憋三急、不運動、肝脾虛、濕氣重、壓力過大、經常吹空調、疲勞引起的肥胖人群。

規格：每盒30 包，一天 1-2 包， 每盒 49.9元；超值體驗。不要錯過，告訴身邊需要的人。

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