跟著JMS這樣做，包你不會再便秘

便秘是非常常見的現象，患有便秘的人不在少數，便秘的危害非常大，長時間沒有排出去的宿便在體內會產生大量毒素，還會誘發各種疾病。但是通過改正飲食和鍛煉是可以改善便秘的，還可以提高免疫機能。

一說到宿便，我們就可以想像到在腸壁間堆積了大量腐敗、難以排出的頑固便便。

宿便在體內甚至可以堆積到幾公斤重，而且好不容易排出的時候常常伴隨著強烈的氣味…

消除宿便 新習慣1：平衡的攝入食物纖維

通過飲食是改善便秘最簡單的方法。平衡攝取兩種食物纖維是很重要的。食物纖維分為溶於水後呈啫喱狀的「水溶性」類型、溶於水後膨脹的「不溶性」類型。兩者相互作用，可以使排便順暢。下面是包含不同種類的食物纖維的食材。

水溶性

?葉菜、根菜…蒿菜、胡蘿蔔、大蒜、薤菜?水果…香蕉、鱷梨、柚子?其他…裙帶菜、海帶、香菇、金針菇

不溶性

?葉菜、根菜…秋葵、紫蘇、黃麻、西藍花、牛蒡、紅薯、芋頭?豆類…扁豆、豌豆、赤小豆、鷹嘴豆?其他…納豆、鮑杏菇

消除宿便 新習慣2：調整腸內環境

好的腸內環境是？

食物纖維對調整腸內環境大有益處。腸內有約1000種細菌，有對健康有益的有益菌、對腸道有害的有害菌，還有既無益也無害的細菌3種。代表性的有益菌有乳酸菌、雙歧桿菌，有害菌有大腸桿菌和葡萄球菌等。腸內有害菌多的狀態就表現為「不良的腸內環境」，有害菌過多是不好的，但是並不是說一定要全部根除有害菌。因為有害菌還有可以分解蛋白質的重要作用。只要有益菌和有害菌處於一定的平衡，兩者發揮著各自機能的狀態就是「良好的腸內環境」。

調整腸內環境的食材

?酸奶?芝士?納豆?低溫殺菌牛奶

減少吃肉的量

吃太多的肉是有害菌增加的原因，但肉類也含有促進有益菌生成的必須氨基酸，所以也不能完全不吃肉。要注意攝取適度量的肉類。如果感覺在飲食上比較花時間功夫，也可以直接通過補充營養品來攝取有益菌。

消除宿便 新習慣3：鍛煉身體的深層肌肉促使腸道回歸到正確的位置

為了腸道的功能可以更加活躍，首先就需要把腸道調整至正確的位置。腸胃、肝臟等臟器，是由被稱為身體深層肌肉的腹肌內側的肌肉支撐的。如果深層肌肉弱，那麼內臟就會是向下垂的狀態，就可能發揮不出其本來的機能。

而深層肌肉是可以進行鍛煉的，鍛煉深層肌肉不需要什麼器具。下面是一些簡單、沒有負擔的「腹肌訓練」的方法。

腹肌訓練的方法

?仰卧在地板上，立起雙膝。?用腹式呼吸的方法慢慢的吸氣呼氣。

方法就這麼簡單，深深地吸氣後，慢慢的呼氣到肚臍以下3cm左右的位置。也就是被稱為丹田的地方，是深層肌肉腹橫肌的部位。通過強化深層肌肉使腸道恢復到本來的位置，其功能也會變得活躍。

消除宿便 新習慣4：改善生活習慣

改善宿便，改正生活習慣是不可或缺的。比如每天在固定的時間起床，而且一定要吃早餐，幫助身體養成把堆積在體內的宿便排出體外的習慣。以腹式呼吸為中心進行適度的運動，可以幫助腸道等內臟器官的機能活躍起來。

另外，從中醫的角度來講，不讓身體受冷也是很重要的。腸道周圍的血液循環變好了，排便自然就通暢了。經常喝熱水，讓腹部從內部保持一個溫暖的狀態也是一個好方法。

消除宿便，也可以提高免疫力！

腸道有很多神經細胞，擔任著重要的免疫機能的作用。為了消除宿便而進行的腸道護理，也可以幫助打造出更加健康的身體。

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