那些能讓娃晚上九點就睡覺的家庭，是怎麼做到的？
歡迎來到娘娘說，說養娃的科學和哲學
娃爸田太醫：協和醫學院醫學博士，哈佛大學醫學院博士後，三甲醫院兒童神外主任醫師
娃媽周娘娘：清華媽媽，前新華社記者，女性創業者
文/娘娘說
作者/辣媽菲爺
「如果你讓我哄娃睡覺，我選擇馬上狗帶。」娃爸再一次鄭重其事地和我說。
1
娃都已經兩歲了，娃爸依然沒有把她哄睡過，以前要是有人和他說，哄娃睡覺就是遊戲打通關大boss的難度，他都是嗤之以鼻，直到他一次又一次的失敗，才明白，前車之鑒，不可不信呀。
因為太難了，所以娃爸選擇甩手給我這個媽咪。是的，他可以甩手不幹，是因為後頭還有我這個當媽的頂著——這個世界上唯一無法甩手養娃育娃的人。
從娃出生到她兩歲，哄娃睡覺這一路折騰下來，可以說是用盡洪荒之力也不為過：
當娃剛從娘胎里出來時，哄睡還顯得比較容易，還處在母乳階段的娃，「奶睡」就是媽媽一個不可多得的神器，誰用誰知道，有奶之後娃可以順利無比啟動睡眠程序，這個階段里唯一的不好就是，媽媽得經受住四五十分鐘的腰酸背痛依舊練就一手把娃從胸前放下床的輕功神技。
噩夢開始於斷奶後的一段時間裡，最開始娃就是要抱著睡，啥？抱就抱，怎麼說是噩夢的開始呢？答：一看你就沒抱過娃，這時候的娃體重已經快有二十斤了，抱著娃來回晃動就意味著，我扛了兩袋大米在身上晃動，還不能停下，不能摔著碰著，得持續個把小時四十分鐘，無怪於當媽後，所有從前肩不能挑手不能提的弱女子，養娃後都變成了大力水手。（微笑臉）
很多媽媽的肌腱勞損就是這時候留下的，我的也是，所以現在我對於器械，瑜伽這種凡是需要用手用力的運動都是望而止步，因為手實在使不出力。（委屈臉）
好不容易撐過了抱著睡的噩夢，呃，迎來了娃精力無限時期——簡直就是孩童版的充電2小時，折騰一整天，完美得向世人詮釋「生命不息，折騰不已」這句哲理名言。
於是乎，半夜12點，你和娃爸都已經累得趴下了，娃還在上躥下跳，時不時在你耳邊叫喚「媽媽，媽媽……」
此時此刻，我允許各位媽媽翻個白眼。
2.
養娃育娃這條路，誰不是一路和娃鬥智斗勇過來的，我這一路可還發現了一種高效又省心的哄娃睡覺方式，用三個字概括就是——要早睡！
是的，早睡，這個現代年輕人一直在嚷嚷著的行為。國際睡眠醫學協會建議：學齡前的兒童的最好睡眠時間是晚上8點30分，起床時間則是早上七點以後。每晚最好保證孩子的睡眠時長不少於11個小時。
What？11個小時，在我年輕的時候就難以做到，更別說現在還有了小魔王的加入鬧騰呢？
悄悄地對比了下自己的實際情況，發現更加難做到了：
工作日，下班回到家就六七點了，然後伺候孩子吃飯完就八點左右，然後還得緩一緩才能送娃洗澡，這一晃孩子洗完澡出來就是八點半了。這時候就哄孩子睡覺？可是我一天都沒見孩子了，此時不是更應該來一些親子互動時刻嗎？這一翻折騰下來，怎麼能做到8點30分前睡覺呢？
難做到是一回事，晚睡對孩子的害處可是實打實的存在著，不會因為你難讓娃早睡就消失不見：
一是會影響孩子的生長發育，因為促進肌肉、骨骼和內髒髮育生長的「生長激素」，通常都是21:00左右開始分泌的，孩子如果這個點還沒睡著，則容易影響長高和身體健康；
二是會損害兒童大腦的發育，進而影響他們的記憶力和學習能力。
而且，之所以我們那麼難把娃哄睡，就是因為我們已經錯過了孩子的最佳睡眠點。在孩子精神亢奮的時候，哄娃睡覺，這不就是事倍功半的事嗎？
所以，我們不妨在娃睡覺這件事情上，給自己下一個「小目標」——8點30分前睡覺，然後朝著這個目標，付出努力，用對方法得去觸碰它，達到它，以及完成它。
3.
有了目標，下面就是和娃鬥智斗勇的時候了，在這番戰役中，我整理了我以及我們媽媽群中和娃鬥智斗勇的實戰案例，給大家貢獻幾個小技巧吧！
1）規律作息不可少
當娃已經習慣了在差不多的時間裡玩耍、吃飯睡覺，她的生物鐘已經悄然形成，那麼讓她睡覺就變成一件不是那麼難的事情。
娃早睡，同樣也意味著你能擁有富裕的時間讓自己的晚上充實起來，讀書，碼字……想做什麼就做什麼……想想就幸福感滿滿。
2）提前進入睡眠程序
如果你想孩子8點30分前睡覺，那麼你最晚8點整就要把她帶進房間，然後開始各種睡前儀式：譬如睡前一杯奶，然後喝水漱口上廁所，關大燈開檯燈，無論是簡單的親子遊戲，還是逗趣的《小豬佩奇》，亦或是繪聲繪色的繪本演繹……
父母和孩子間都擁有一個獨一無二的睡前程序，找到它，然後啟動它，讓孩子形成一個條件反射，孩子就能輕鬆入眠啦。
3）留意孩子的疲憊信號
娃揉眼了，打哈欠了，抓耳朵了，或者莫名的苦惱和煩躁了……嘿，這說明娃犯困了，趕緊抱進房間，此時的娃最容易睡著。
4）要想睡得好，白天莫睡多
儘管我們很提倡午睡小憩，但孩子的中午午睡時間最好不要超過2個小時，不然晚上吃苦的就是你。如果孩子在中午不肯起床，試著把燈打開、把窗帘拉開，甚至把電視聲音打開等種種辦法，把孩子叫醒。
5）家中常備「睡眠管理」角色
也許在你的家庭關係中，你不得不成為那個必須一到點就要哄孩子睡的大人。比抱怨更實在的是，自己練就一身「快速哄娃入睡」的神技，成為管控孩子睡眠的重要人物。
不用覺得這樣的自己很狼狽，每一個當媽的人，遭遇都是類似的。
在哄娃睡覺這場沒有硝煙的戰鬥中，儘管我們總是說用盡了自身的洪荒之力，但是，這也是我們和娃不可磨滅及不可取代的親密時光呀，在這裡，我願意用盡我的愛與溫柔，陪伴她，希望她每一次入眠後，都有一個充滿愛意的溫馨美夢。
作者簡介：菲爺（spicymom2014），通信業與母嬰界斜杠青年，曾旅居海外就業生娃，不拘一格的麻辣生鮮辣媽子，願我做一個陪你一起面對育兒屎尿屁的閨蜜。
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娃爸田太醫：協和醫學院醫學博士，哈佛大學醫學院博士後，三甲醫院兒童神外主任醫師
娃媽周娘娘：清華媽媽，前新華社記者，女性創業者
