你胖是因為沒睡好！

談到減肥，很多人都會說「少吃少睡多運動」，殊不知，這句話裡面也是包含著一個錯誤的。少睡覺就可以減肥嗎？到底這個標準是什麼？專家指出，睡眠不足或者過量都會對身體產生不良影響。

很多人都知道，遺傳基因、飲食、運動等都會對體重和健康產生影響。實際上，睡眠的多少也會與此息息相關。美國睡眠基金會對各年齡段的人群睡眠時間給予過指導意見。新生兒每天的睡眠時間應該保持在14至17小時，嬰兒12至15小時，剛會走路的小孩11至14小時，學齡前兒童10至13小時，學齡兒童9至11小時，十多歲的少年8至10小時，青少年和成年人都是7至9小時，65歲以上的人7至8小時。

專家表示，長期的睡眠不足會引起體重增加，削弱免疫系統的功能。睡眠還會對人體的神經內分泌和葡萄糖代謝產生重要的影響。睡眠時間和質量對於日常的新陳代謝和荷爾蒙分泌以及食慾有著重大影響。如果長期缺乏睡眠，會對碳水化合物代謝產生負面作用，增加患糖尿病的風險。睡眠缺乏會降低葡萄糖和胰島素敏感度，而這兩者和糖尿病是有很大關係的。

除此之外，睡眠不足會增加日常的皮質醇水平。皮質醇水平過高的話，會破壞健康的肌肉和骨骼，並且減緩康復和再生的過程。缺乏睡眠也會使和食慾相關的荷爾蒙發生改變，如胃飢餓素和瘦素，從而增加了過度飲食的可能性。數據顯示，缺乏睡眠會增加能量和脂肪的攝入。如果持續時間較長，而且不運動的話，很容易導致肥胖症。

那麼我們應該如何保持適量的睡眠時間來保持身體健康呢？

首先，應該確認自己需要的睡眠時間，然後確定每天的入睡時間和起床時間，即使是周末也堅持不變。

其次，要創造一個舒緩的入睡程序。睡前一小時開始進入程序。先把第二天要做的事情整理好，房間內保持安靜，關掉電視、電腦等電子設備。通過聽舒緩的音樂、閱讀或者泡澡等方式讓自己全身心放鬆。

最後，睡眠之前不要吃太多食物，但也不宜空腹，可以吃點零食。保持房間涼爽和舒適，睡眠時的最佳溫度是20至22攝氏度。還有就是經常換洗床上用品，保持衛生清潔。

以上內容整理自搜狐體育 作者：Alse

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