練腹肌只會仰卧起坐？4組徒手招式更有效！

天氣轉涼，又到了增添衣物的時節，贅肉雖然逐漸被掩藏，但是穿上厚重衣物的臃腫感也隨之強烈起來。為了讓自己的秋冬時節有一個完美look，減掉腰間贅肉勢在必行。

但是很多跑友反饋，跑步確實能讓整個人變得緊實、精神，但是對於局部塑形效果卻是一般。事實上，想要減掉腰間贅肉甚至是練出腹肌，訓練強度一定要夠大，訓練方法一定要得當，在有氧運動前後加入腹部局部訓練，事半功倍！

腹部訓練動作都有哪些呢？可能大家會異口同聲的說：仰卧起坐！事實上，更很多無器械的徒手訓練方式，腹部訓練效果比仰卧起坐更加有效！

下面，就跟著小編來學習這4組「腹部修鍊動作」，每周堅持做4-5次，每次15分鐘。秋冬換季時，你會看到不一樣的自己！

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跟著節奏練起來吧！

作者：猴塞雷｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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