關於騎行補給那些事兒：騎行途中吃啥喝啥，這可是有講究的！

騎行使人快樂，騎行也使人飢餓，尤其對於長途騎行愛好者來說！要知道，空腹騎一兩個小時還勉強能接受，渴著餓著騎半天是真的要命啊！

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當然了，每項騎行都有對應的能量補充之法。參加輕鬆休閑騎的時候，沒有那麼多條條框框，高興怎麼吃就怎麼吃，因為不用耗費太多體力。而長途騎行時，要定時補充水分及食物，以免身體過於疲勞，無法完成指定的騎行計劃。

這時候，騎友們就要掌握相應的技巧了，得知道怎麼補才最合理最健康，最有益於接下來的騎行之旅！今天，小迪（didong）就來講講長途騎行中合理的補給技巧，以助大家了解健康飲食觀念，從而提升騎技！

長途騎行前，切忌暴飲暴食。

在長途騎行的準備工作中，適應飲食習慣也很關鍵，這就意味著你得在騎行前就把飲食調整成高碳水化合物比例，減少油脂和蛋白質的攝取，以免增加體重增加騎行難度。

大家都知道，碳水化合物是人體能量來源之一，而高強度運動下碳水化合物的燃燒量會大增，若不及時補充血糖將無法供應至腦部和神經系統，會導致頭昏、平衡失調等癥狀，不適合繼續騎行。

因此，我們要控制蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例，以便能支撐這場長途騎行。另外，騎手還應注意補充水分，以免造成血液濃度變高，使得循環效率降低、散熱效果變差。

騎行前，保持合理的飲食及喝水習慣，調理一段時間後，身體負擔將會減少，血液循環也將更為順暢。這樣既能在出行前調整自己的身體狀態，還能提前適應騎行途中的能量補充模式。

長途騎行時，你應該怎麼吃？

有計劃地進食

根據騎行路線的不同，規划進食計劃，切勿在感到飢餓時才想到進食，人體消化吸收需要一定的時間，務必提前按計划進食。當你剛要開始爬坡時，胃部負擔過大會將肌肉中的血液轉移到胃部幫助消化，這會使你胃抽筋。

拒絕暴飲暴食

任何能量的補充都是有限度的，暴飲暴食絕對不可取！大家都知道，在規劃長途騎行路線時，我們應提前確定好補給點，以免自身攜帶食物不夠。這時候，就得警惕了：到了補給點，千萬不要貪嘴而導致暴飲暴食，以免影響後需騎行規劃！

避免能量衰竭

在騎行過程中，不可以等到渴了餓了才和誰吃東西，你需要隨時補充能量和液體。長途騎行運動所消耗的體力，並不是一次吃喝就能補回來的，而是需要不停地補充。此外，大家在選擇能量飲料時，盡量選擇含有電解質的，以免造成抽筋等狀況。

長途騎行食物

長途騎行食物中，壓縮餅乾、巧克力、牛肉乾和蛋白粉算是「四大天王」了。另外，大家還可以選擇糖果、沙琪瑪、能量棒、葡萄乾，以及水果如香蕉、櫻桃等，它們的主要成分是果糖、高糖等，是比較大分子的糖，是長途騎行不錯的選擇。

關於騎行補給，建議如下：

★ 騎乘前：禁吃油膩和不易消化的食物，建議選擇飯糰、水果或是麵包等碳水化合物較高的食物。

★ 騎乘中：大家在騎行時，千萬不要等到餓了才吃東西，這樣很容易出現疲倦暈眩的狀況，每個兩三個小時補充適量能量還是有必要的！

★ 騎乘後：為了恢復消耗掉的肝糖，所以最好能在結束騎乘過後儘快補充碳水化合物，與適量的蛋白質一起食用效果更佳。另外，可以喝一些純果汁或運動飲料，有助於體力的恢復。

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