男人的手臂和肩膀是最吸引人的。手臂是男人唯一可以直接看到的肌肉群，當你練出發達的手臂肌肉，會讓女生都為你尖叫，女生都願意挽著你的手臂，更具踏實感。

手臂圖解

強壯的手臂不是一朝一夕能夠擁有的，而是靠長期的鍛煉。你需要從不同角度鍛煉你的肱三頭肌、二頭肌以及前小臂，讓它們受更高的強度刺激，肌肉才能生長。

一組練壯手臂緯度的鍛煉：

1.啞鈴屈臂

2.啞鈴肩推

3.啞鈴三角肌屈伸

4.俯身杠鈴腿後臂屈伸

5.窄距卧推

6.坐姿錘式彎舉（或交替彎舉）

7.反握引體向上

8.啞鈴腕伸展

9.杠鈴腕彎舉

每個動作4組（每組10-12次）間歇15秒

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