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健身|為什麼你瘦腰這麼難?7個瘦腰動作,再懶也能瘦!

健身這話題小編都給大家說過無數遍了,不過今天小編依舊再來一遍。「瘦腰」是我們作為女生永不放棄的事業,每天都坐著,腰部脂肪就很容易堆積,就這一問題,微博熱搜也看不過眼,「出了」一套大招給妹紙們鍛煉。小編也不懶,立馬來寫篇推文供大家參考。大招來了,你們快接「蕉」!

你曾發誓要減贅肉,成功嗎?

那是時候給自己一個滿意的交代了

腰部有贅肉,它在向你發出求救信號。腰部贅肉是身體告訴你的信號——胰島素敏感性(糖敏感)降低。

為何胰島素敏感性會降低?

脂肪細胞分泌炎症因子導致胰島素敏感性降低。

聽著很厲害的樣子,

其實就是血糖急速上升導致胰島素大量分泌,

血糖就迅速轉化成脂肪堆積在腹部上!

所以啊,愛吃零食、冰淇淋和麵包的姑娘就要小心,多注意一下飲食哦。

那整樣的腰才是適合的?以下這條測試,你可以試試!

腰臀比是:腰圍:臀圍之間的比例數

女性的腰臀比數值在0.67-0.80之間正常。

那麼你合格嗎?

但也別太瘦哦~

說真的,一般好看的人,腰都差不到那裡去。不信,你可以看看時下好看的女明星,她們就是最好的證明。

袁珊珊不秀馬甲線秀A4腰,網友紛紛呼叫「勵志女神」,有著「馬甲線女神」之稱的袁姍姍,挑戰起這A4腰當然是毫無壓力。

王麗坤也在自己的微博上曬出A4腰,這腰衩線條實在讓人羨慕,看著就比A4紙還細。

以及模特級辣媽可兒的細腰,更是腿長、腰細像黃蜂腰,可兒除了健身之外,其實她還很喜歡跳舞,突然覺得「舞痴」要是腰粗也是有救的。

瘦腰辦法有很多

以下7招Get√起來!

做下面動作,注意呼吸要平穩,盡量讓呼吸拉長,每個動作都是吸氣起來,呼氣落下。

動作不要太快。做每個動作都要注意收緊腹部,腿中心夾緊。

不要讓腰部費力。累肚不累腰。

每個動作20次一組,每個動作最少做兩組。

以後可以增加到4組。

加油~要做就好,不要敷衍了是哦!

還有一點就是在健身的過程中管理好自己的飲食,千萬不要暴飲暴食哦!

這組運動身體各個部位都能練到,可以在睡前或者辦公室休息間隙練習。長時間堅持,會讓你的身體有明顯的改變。

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