忽略這些，你一斤都減不掉！

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很多小夥伴都抱怨過，明明已經很努力了，飲食非常注重，訓練一天不落下，可為何肉肉一斤都不掉？

這裡小編要說的是，有些人堅持了一段時間之所以沒有明顯減肥，有兩種可能，一個是體型變好了，例如脂肪消耗了一些，但肌肉增大了些；另一個就是因為方法不夠科學，比如下面6點：

1、運動前如何飲食？

運動開始前，最少半小時，確保身體不處於飢餓狀態。一片原味全麥麵包，一碗原味麥片粥都是不錯的選擇，當然蘋果、香蕉、橙子、紫薯也是不錯的補充，這些食物都可以為身體補充充分的碳水化合物。

蛋白質方面，建議進食消化時間較長的蛋白食物，比如雞胸肉、煮雞蛋白，這些蛋白質可以在胃裡消化時間稍長一些，運動時為肌肉提供慢慢吸收的蛋白質來源。

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2、運動前如何熱身？

運動前的熱身是必須要有的，一般時間上是10-15分鐘，比如拉伸、跳繩、慢跑等，充足的熱身可以讓身體各關節和肌肉得到充分活動，讓運動更有效率。

比如緩慢節奏的5分鐘跑步機運動，或動感單車，或者划船器就能可以達到熱身效果的。充足的熱身能讓身體快速進入狀態，防止身體受傷，讓運動狀態更佳。

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3、運動聽音樂對減肥有幫助嗎？

研究實驗表明，人在運動或健身時聽音樂，可以促進鍛煉效果，節奏較快的音樂確實能夠幫助人體提高運動效率。

尤其是一個人進行訓練時，建議配戴藍牙耳機，聽節拍感比較強烈的音樂，對心情和運動效果有幫助，不推薦配戴有線耳機，會干擾運動時的專註度。

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4、運動完成後如何做放鬆？

運動完成後，不要立刻停下來或坐下來休息，尤其不要蹲下。建議繼續慢走500米距離，或緩慢跑2-4分鐘後，然後可以選擇躺在瑜伽墊上簡單休息一下，補充少量水分，特別是跑步或腿部鍛煉後，建議平躺時腳部放在比頭部略高位置，這樣有利於下肢血液迴流到心臟，減少心臟壓力。

休息完成後，一定要進行5-10分鐘拉伸動作，每個動作時長不少於10秒，讓全身等到舒展，減少第二天身體的疲勞感，便於身體機能狀態快速恢復。

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5、運動後記得補充營養

運動後不要餓肚子，運動的目的是提高身體代謝速度而不是少吃來增加身體負擔，運動後身體會消耗大量能量和營養物質，尤其是出汗後，身體還會流失很多鈣質。

所以運動後，要及時補充營養物質，比如水果、蔬菜之類的，這些食物可以經過人體消化吸收之後迅速讓血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而達到消除疲勞的效果。

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6、切勿過度運動

不少迫切想減肥的人，尤其是不少初次運動者，往往認為加大運動量就會消耗更多脂肪。這種錯誤思想的指導下，導致不少減肥者每周鍛煉6天，每天鍛煉兩小時以上。

事實上，運動時間過長或太頻，人體沒有充分的時間來恢復和補充能量物質，反而讓身體減肥效果大打折扣。記住，每周鍛煉3次比每周鍛煉6次效果更好。鍛煉和休息二者都不可少，要同等對待。

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