俗話說，人老先老腿。健身必練腿。

腿部肌群是人體重大的肌肉群，更是力量之源。

練腿能夠刺激睾丸素的分泌，不但能壯陽強身，還能促進肌肉的增長，更能防止衰老。練腿可以說是純天然無副作用的「偉哥」和「增肌葯」，比什麼補劑都靠譜有效。

當你到了健身瓶頸期，舉鐵的力量無法突破，肌肉緯度也受到限制的時候，可以試試練腿，有助你很快突破瓶頸期，大幅度提升你的力量和肌肉。

練下肢的黃金動作是深蹲，深蹲能夠鍛煉你的臀部、四頭肌及其肌肉間的協調能力，提升你的核心穩定性，提高運動效果，在家就能鍛煉，簡單粗暴有效。

下練肌肉強化你的下肢肌群，做一個真正強壯的男人！

推薦幾個全面下肢肌群的動作，讓你的下肢訓練更有效果！

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每個動作做4組，每組做10rm。腿部肌肉不能天天練，需要時間生長恢復，建議隔兩天練一次，一周練2-3次即可。

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