別駝背了，本來個子就不高！對於伏案的學生和辦公族，如何增強背部肌肉力量，都有哪些訓練動作？

動作1

引體向上

動作2

俯身啞鈴划船

動作3

器械坐姿頸後下拉

動作4

器械坐姿拉背

動作5

俯身杠鈴划船

動作6

坐姿杠鈴負重「鞠躬」

動作7

器械坐姿下拉背（V把）

動作8

俯身T杠划船

動作9

單臂啞鈴划船

動作10

器械坐姿發握下拉背（T杠）

註：上述有一些動作有附帶鍛煉後肩的作用，同樣也能糾正含胸！根據自己的訓練計劃，可以選擇一些動作加入到訓練當中。

PS：對於沒有器械的，有不少動作是可以用彈力帶（繩）代替的，自己開動腦筋吧。

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