當前位置:
首頁 > 健身 > 鍛煉核心力量,八個動作就夠了

鍛煉核心力量,八個動作就夠了

心不僅指的腹肌,而是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域,所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群。

它是一種以穩定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。在運動中,它還能夠主動發力,是人體的一個重要「發力源」。

6塊腹肌等於強健的核心?大錯特錯。腹肌不過是強健核心肌肉的冰山一角。如果你想擁有一個好核心,那麼就不能將自己的鍛煉局限在卷腹,平板支撐上。不過,這並不意味著你就要進行大量針對核心肌肉群的鍛煉。

腹肌核心力量對於每一個健身者都是無比重要的,因為核心腰腹力量是人體最重要的一個力量樞紐區域,核心力量是協調身體上下力量重要的力量區域,在日常的身體活動中,身體的一切活動都有核心力量的參與調節,避免在身體運動時上下力量發生衝突,這一點對運動健身者健身者是非常重要的。

動作一

GIF/101K

動作二

GIF/442K

動作三

GIF/320K

動作四

GIF/743K

動作五

GIF/254K

動作六

GIF/281K

動作七

GIF/107K

動作八

GIF/497K

每個動作10-15次,做4組。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 依佳易健社區運動連鎖 的精彩文章:

萬能的瘦手臂動作,趕緊學起來
運動後必備的拉伸動作,學會了嗎?
扎心了老鐵,這就是你為什麼越減越肥的原因
千萬別找愛健身的女朋友,不然你就慘了
九種無器械全身燃脂訓練,想不瘦都難

TAG:依佳易健社區運動連鎖 |