每天一遍「蘋果操」，讓你練出自己的水蛇腰

還在擔心瘦不下來？還在為自己長著一個水桶腰而羨慕別人的水蛇腰？今天，就教大家一招「蘋果操」，輕輕鬆鬆練出屬於自己的水蛇腰。

蘋果大小：中型或小型1顆

練習次數：左右交替20次×5回，每回中間休息15秒

1 雙手握蘋果 放頸後

蘋果操

挺胸收腹站立，雙腳打開與肩同寬，雙手握一顆蘋果置於頸後；雙肘向外張開，於肩膀上呈水平、不要向內拱。深吸氣。

2 右肩向左側彎腰，抬左膝碰右肘

蘋果操

吐氣，右肩向左側彎腰，左腿向上抬膝，讓右肘和左膝相碰。蘋果保持在頸後不動。

肘膝動作往身體中線相碰，讓核心保持直線不歪斜。

3 起身回位

蘋果操

吸氣，手腳回位。

4 左肩向右側彎腰，抬右膝碰左肘

蘋果操

慢慢吐氣，左肩向右側彎腰，右腿向上抬膝，讓左肘和右膝相碰。吸氣回正，再左右交替動作。

站立的單腳挺直，膝蓋不可彎曲。

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