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肌肉一邊大一邊兒小?如何解決肌肉不對稱的問題?

?你可能只是想擁有更大的胸肌或強壯的手臂,或加強其他部位。但初期一定要將身體視為整體,不要自己想練哪個部位就只,等整體有一定維度之後再考慮局部。不然很可能導致身體不平衡,甚至對身體造成傷害。

胸肌一邊大一邊兒小腫么辦?

背一邊兒寬一邊窄怎麼破?

肩練偏了,兩邊不一樣大...

應該不少人有這類問題吧?!

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為什麼會出現這樣的問題?

導致肌肉不對稱的原因有兩個,一個是天生基因,一個是習慣問題。基因是天生的,所以你不可能後天性的去改變基因的限制。其實,每個人的身體本身就存在著左右差異性,左右力量不對稱是常見的現象。

習慣問題,普通人在生活習慣和運動過程中,都會有傾向於使用自己習慣並且能較有力的那一側,從手臂到腿。由於有力的那一側得到的鍛煉多,肌肉力量自然就比另外一側強。

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如何解決肌肉左右側不平衡的問題?

解決方法其實很簡單。所有的動作,只要是孤立一側的動作,都從你的弱側開始,弱側做幾下,優勢側也做幾下,不要多。我知道一開始你會覺得優勢側的力量還有,但沒辦法。你要解決兩側不平衡。這個是不錯的解決方案。

建議你改變下訓練方式:

重量要使用左邊能負荷跟的上的先。比如說你做啞鈴單臂彎舉時,你左手臂用15kg能勉強做到10下,那你右手臂也應該用同樣的訓練量來刺激訓練。雖然你右手臂可能可以做到12下,但你應該避免那麼做先,這是為了讓左邊手臂力量跟得上和之後的力量均衡發展。

如果你是使用杠鈴訓練,比如說你做杠鈴彎舉時做到第8下時發現左手開始使不上力,並且如果再做多一下動作會變形的話,那你應該先結束那一組,而不是繼續做。繼續做下去會導致你右手臂借力更多,而且還有可能導致運動傷害。

對於左右不對稱的問題,最好還是在訓練前就能夠防患於未然。

因為通常在發現不對稱後,問題已經很明顯了,這時要矯正就必須付出更多的時間與精神。如果你習慣用右手,平時不妨學學左撇子,讓不常用的左手也參與到日常的運動或訓練,不僅能鍛煉身體的靈活性和協調性,還能增強神經支配能力,提前避免出現肌肉不對稱的現象。

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