睡前調息10分鐘，到70歲都不老

一般情況下，人每分鐘呼吸15次，每24小時呼吸21600次。但是，呼吸的速率會因個體的生活方式、健康狀況、情緒狀況而改變。調息法延長了每個吸氣和呼氣的時間，從而減慢人體的衰老速度，因此練習調息帶來長壽。

練習調息法有兩個基本要素：穩固的脊柱以及沉靜而警覺的心意。請記住，練習過多後彎的人的脊柱可能富有彈性，但不能長時間保持穩固；那些練習相當多前屈伸展的人可能擁有穩固的脊柱，但不一定有沉靜而警覺的心意。在後彎體式中，肺得到伸展；在前屈體式中，肺得不到伸展。習練者必須在兩者之間找到平衡，使脊柱保持穩固，心意保持警覺、不動搖。

技巧：

平躺在對摺的毯子上，身體呈一直線。胸廓不要凹陷。閉上眼，靜靜地躺著一到兩分鐘。正常的呼吸。有意識的觀察氣息的流動。吸氣時，確保雙肺均勻地被填充。感覺胸部向上向外擴展。肺和胸的動作要同步。靜靜地呼氣，均衡地排空兩側肺部。如果肺部的運動不均勻，立刻糾正。繼續保持這個練習10分鐘，保持雙眼閉上。

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