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增肌的同時,如何進行減肥?看完就知道了!

徒手訓練從簡單的深蹲到弓箭步,俯卧撐,再到到複雜的單腿下蹲,跳箱,單手引體向上等這些訓練統統都能給你帶來增肌減脂的效果。好多人的體型目標是減脂的同時要增肌,那麼增肌減脂如何同時進行呢?

如果你體型偏胖的話,在增肌前需要減脂,不然很難鍛鍊出肌肉。如果稍微有點脂肪的人,可以增肌減脂同時進行,而偏瘦的人在做增肌訓練的時候,要攝入大量碳水化合物來提供訓練消耗的熱量,幫助增肌和吸收蛋白質。

如果你想要增肌減脂同時進行,那麼鍛煉動作是不可少的。增肌減脂同時進行有一種訓練不可少,那就是HIIT訓練。有效的增肌減脂辦法——高強度間歇性訓練(HIIT)。想要增肌又想要減肥的友友,別錯過這種訓練哦!

動作一波比跳

波比跳是HIIT當中很好的訓練動作,是非常棒的全身性訓練動作之一。

動作二俯撐登山

動作三深蹲推舉

動作四俄羅斯轉體

馬上鍛煉秀出自信的身材!

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