新手必練的腿部訓練動作——史密斯機分腿蹲

由於上半身的大部分肌肉都是人們的面子肌肉，練就健碩的胸部或肱二頭肌會讓我們看起來更健壯有型，所以上半身的訓練一直是大家訓練的重點。

但是腿部是人體最大的肌肉群體，鍛鍊出腿部肌肉可以增加我們身體的肌肉含量，從而增加新陳代謝，幫助我們燃燒更多的肥肉。

而且，鍛煉腿部肌肉可以讓我們增加身體的穩定性。

對於鍛煉腿部肌肉的新手而言，最好先藉助固定器械熟練腿部的訓練動作，以達到一定成效的訓練效果。

股四頭肌是很重要的肌群，它能夠固定和保護膝蓋，所以肱四頭肌的鍛煉就顯得十分重要了。

今天我們來介紹一下史密斯機單腿分腿蹲這個動作，它不僅針對我們的肱四頭肌進行鍛煉，還鍛煉了我們的小腿和臀部肌肉。

在動作開始時，將一個平椅置於史密斯機後，選擇合適的高度固定桿，然後站到桿下，將桿放置在你的後肩，略低於頸部的位置。

分別將兩臂於身體兩側放在桿上，手掌朝前，雙腿前推的同時伸直你的軀幹，將桿抬離架子。

將一隻腳微微向前邁出置於杠鈴下，向後伸展另一條腿，將腳的頂部放在長椅上。

然後開始進行動作，彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴，保持筆直姿態，頭部朝向正前方。下降到你的大腿與小腿之間的夾角略小於90度為止。

舉起杠鈴，用腳跟踏壓地面，重新伸直腿，回到起始姿勢，重複進行動作。

注意動作平穩緩慢的進行，並且保持正確的呼吸節奏，降低杠鈴吸氣，舉起杠鈴呼氣。

那麼如何判斷自己進行的是標準動作呢？這裡有個小妙招交給您，如果你雙膝的前部與腳趾呈一條直線，垂直於地面，則說明你的動作是標準的；如果不是，則要小心你正在進行錯誤的訓練動作，需要儘快糾正你的錯誤姿勢。

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