人體具體需要做多少運動？走路每天走多少？權威說法在這裡

專家們認為，終日懶散在家比除了吸煙以外的任何其他事情都更容易導致疾病和死亡。

我也驚訝地發現，49%以上的美國人不會為了保持健 康而特地做任何事情。這可不是好事，我們需要改變這樣的狀況。就在 最近，人體具體需要做多少運動的最新指導原則已經發布了。

舊的指導原則是1995年由美國運動醫學院（ACSM)和美國疾病控制與預防中心 共同起草的，這個原則是這樣的：「每一位美國成年人最好一周中的每一 天都做些強度適度的身體活動，活動時間應該累計達30分鐘或者更長時 間。」新的指導原則是美國運動醫學院和美國心臟學會共同制定的：健康 的成年人每天至少做30分鐘的強度適度的有氧運動，每周至少5天，強 度適度的有氧運動包括快步走或者輕鬆慢跑；或者，每天至少做20分鐘 的劇烈有氧運動，比如慢跑和跑步，每周至少3天。

新的指導原則還建議成年人做一些舉重練習，以增強肌肉強度和耐力，每次做8?10組不同的練習，每周不連續地做兩天。讓自己動起來的一個簡單辦法是每天累計走一萬步。這就相當於每天走8 000米，燃燒400?500卡路里。開始的時候，可以隨身帶個計步器，看看自己正常情況下每天走路多少步。然後每個星期增加大約10000步，逐漸增加到每天走一萬步或者更多的路。

截至目前的研究表明，每天走一萬步或更多的路能夠刺激體重下降，並能夠降低血壓。

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