天高氣爽 擊退秋乏

天涼好個秋，終於盼來了天高氣爽的好氣候，然而在這本應是人體感覺最舒服的季節里，為什麼身體有時還會莫名地感到有疲憊感呢？

這些「疲勞」來自何處？

大長假之前需要熬夜加班，所以導致每次起床還沒睡夠覺，

並不感覺到疲乏，一旦休息下來，疲勞感就蜂擁而至，這是為何？

疲勞後皮膚會變得粗糙，要麼就口腔發炎??有什麼解決方法嗎？

令人倍感沉重的疲勞感覺已經持續了數月，可去醫院卻被告之「沒有異常」，究竟是什麼原因？

從生理上講，在金秋時節，人的皮膚濕度和體溫升高，由於大量出汗使水鹽代謝失調以及胃腸功能減弱、心血管系統和神經負擔增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節，人體過度消耗了能量，失去了較多的「老本」。到了秋季，雖然人體出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，人體進入一個生理休整階段，身體就會出現各種不適，一些潛伏在夏季的癥狀就會出現，肌體也產生一種莫名的疲憊感，它是補償盛夏季節帶給人體超常消耗的保護性反應，這時候就該我們的老中醫調理，也是機體在秋季氣象環境中得以恢復的保護性措施。

比如不少人清晨醒來還想再睡，最近沒有食慾，去公司上班沒精神，這些狀況就是「秋乏」的典型癥狀。「秋乏」不止表現在精神不好，而且還表現在美容上，像眼睛周圍經常出現黑眼圈；膚色不均勻或膚色整體晦暗；臉上總感覺油兮兮的；感到平常使用的化妝品難以被肌膚吸收；部分或全體皮膚乾燥；不知為什麼老感覺皮膚痒痒的??所以做好擊退秋乏的工作不僅是身體的需要也是臉蛋的需求。

曹利平

國家級名老中醫

擅長：呼吸系統疾病、心腦血管疾病、消化系統疾病均有豐富的臨床經驗；更年期綜合症及內科疑難雜症，腫瘤術後及放化療後的中醫治療亦有獨到之處。

城東應診時間：周四上午

杜萬全堂專家曹麗平老師叮囑：

1

睡眠莫貪涼

立秋之後，金風送爽，臨睡之前，人們都喜歡開窗而卧，在涼爽的氣溫里進入夢鄉。然而，初秋時節正是寒暖交替、冷熱交鋒之際，冷空氣開始活動。前半夜暑去爽來，很是宜人，但後半夜寒濕相交侵襲人體，容易出現全身酸重，肌膚麻木，四肢無力，周身關節疼痛等癥狀。所以，入秋天氣轉涼時切莫貪涼。入睡之前，一定要關窗閉戶，以防止寒濕之氣入侵。

2

飲食去疲憊

很多人都知道天冷該添衣，卻忽略了腸胃也要防寒冷。按照傳統的中醫理論，秋天是人體陽氣收斂的過程。人體為了順應自然，臟腑的各種功能也較春季和夏季相對變弱。如果在這個季節不注意養生，就很容易損傷陽氣，導致臟腑的功能受損，從而引起很多慢性疾病的發生，就需要老中醫多多調理。為保護脾胃免受寒涼的傷害，應該少吃寒涼生冷食物，如冰激凌、梨、香蕉、西瓜、荸薺。中醫所說的「秋宜溫」說的就是秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物，如蔥、韭菜、白菜、牛肉。當然也要保持飲食清淡，不吃重油膩味的食物，這類食物會在體內產生易使人睏倦的酸性物質，不僅會加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，會使人萎靡不振，產生疲憊感。

3

運動補營養

秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺或肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症，再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應。對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，要是進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

4

攝取維生素B群

秋季，空氣中濕度小，風力大，人體的汗液蒸發較快，皮膚容易乾燥，汗液中還會丟失一部分水溶性維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素C等。而且維生素B群和新陳代謝有關，能讓體內能量運作順暢，減輕倦怠。富含B群的食物包括：鐵皮石斛膏、豬肉、鰻魚、肝臟、鮪魚、全穀類、豆腐、海苔、芝麻丸等，因此，在整個秋季都應重視機體水分和維生素攝入充足，可多吃新鮮蔬菜和水果，必要時每天服複合維生素B1-2片和維生素C50毫克。這樣，不僅對機體健康大有益處，而且對防止秋季機體退行性變化也有作用。

5

鍛煉身體

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。因此不要一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的過程。出去鍛煉時應該多穿件寬鬆、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛煉後如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦乾身體，換上乾燥的衣服。

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