女性徒手塑形讓你擁有完美身材
日常生活中，繁忙的工作讓大多數女性的身體處於亞健康狀態，辦公臀、滑鼠手、沙發腰等是大多數人的通病。而缺乏適當的運動，更加使我們的肌肉縮水。整個精神狀態完全不對，身體怎麼可能會有型。
接下來就給大家介紹幾個美體徒手動作，讓你的身體更加勻稱，線條更加完美流暢。
1、開合跳：國軍或美軍的訓練中都十分的常見，動作非常簡單，但實際並不輕鬆，可以幫你燃燒全身脂肪哦!
Step1 站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意盡量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。
Step2 再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。重複動作1至2共約30秒。
2、深蹲
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。
3、箭步蹲
方法：先固定一側腿前出，待力竭後再換另一側，也可以雙腿交替前出,下蹲的同時重心前移，二者要同步，站起與重心後移也應同步。要下蹲到後支撐腿膝蓋接觸地面再站起，但不應利用膝蓋觸地的反作用力站起。
注意事項：高抬腿運動最忌諱的是彎腰駝背後腿彎(後腿就是支撐腿)
4、卷腹
平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，腰部固定，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。一組15到25個，每組做完的休息時間為20秒到30秒。
5、高抬腿：可以加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性。
在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度。
6、平板支撐：可以有效的鍛煉腹橫肌，讓女性能夠練出你想要的馬甲線。
雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
以上這些就是關於徒手動作健身塑形的幾個方法，所以說在健身塑形的時候一定是需要選擇適合自己的方式方法才行哦，這樣才能夠獲得事半功倍的效果。
