關曉彤的腹肌呢？大概是被她吃了
「國民閨女」關曉彤一向是娛樂圈好身材的代表，從小被全國人民看著長大的她，最終出落成了臉小腰細腿長的美少女。不過最近亮相的關曉彤，卻肉眼可見地胖了。
▼17號關曉彤在成都舉行見面會，在無修圖的照片里，肩頭圓潤，兩頰的肉和拜拜袖也很明顯。本身骨架就大的關曉彤一胖就腰身矚目。
▼落地成都時的抓拍更明顯，雖然帶著帽子長發遮臉，但尖尖的下巴已經變成了圓臉。
▼月初亮相一個跑步活動時，側面看關曉彤臉上的肉肉已經很明顯了，甚至擠壓到了她的五官。
▼8月份《軒轅劍》發布會上的關曉彤臉也明顯大了一圈，大臂上的肉鼓鼓的，正面看下巴就有點奇怪，側面看雙下巴更直接。
▼新電影首映式也直接圓臉出鏡，雖然露出了依舊纖細的長腿，但手臂和腰上明顯變多的肉也沒有逃過網友眼睛。
▼所以關曉彤長胖也就是一個月的事情，畢竟她七月份曬出的照片里，腹肌不要太明顯，直接撩到一大群迷妹。
▼六月初靠齊劉海上熱搜時，也還是尖下巴的巴掌小臉，五官清晰秀氣。
▼五月份的戛納電影節，更是靠細腰長腿突出重圍，從眾多大牌明星和超模中刷出一波熱度。
▼ELLEfit不知道北電的伙食好不好，但關曉彤的伙食一直都很好。別的女明星微博里都是沙拉，水煮菜，排毒果汁，關曉彤的微博里只有火鍋、米粉、漢堡包。
▼為海鮮大餐打call，集齊七種海鮮可以召喚小肚腩。
▼戛納拍大片的時候，趁著還沒胖，先來一個漢堡。
▼深夜放毒，為重口味的米粉打call。
▼消除工作疲憊的最佳選擇，是爸爸自製的麻辣火鍋和炸豬排。
以為天生的瘦子就怎麼吃都不會長胖？吃得熱量高又沒有足夠的運動來消耗，連關曉彤這樣的優質選手都會成功「發福」。
而且飲食對身材的影響比運動更明顯，一星期不運動也許不會胖，一星期熱量爆表你絕對會臉大一圈。那到底要怎麼吃、吃什麼才不會長胖呢？
控制熱量攝入
你為什麼會長胖？因為你攝入的熱量比你消耗的多。所以減脂歸根結底就是：別吃那麼多！每個人都有基礎代謝率，根據基代再算出你減脂時期的熱量攝入。
基礎代謝率
國際上有幾個常用的計算方法，
比較簡單的是Owen公式：
男生：基代率=10.2×體重（千克）+879
女生：基代率=7.18×體重（千克）+795
減脂熱量攝入
了解大致的基礎代謝率之後，
可以算出你在減脂時應該控制攝入的熱量：
減脂熱量攝入=基礎代謝率×減脂係數
減脂係數
減脂係數需要按照你的運動量分：
基本不進行運動或很少運動的人：0.9
一周進行1-3次低強度運動的人（心率＜120）：0.85
一周進行3-5次中強度運動的人群（心率＜150）：0.8
合理安排營養元素
▼碳水化合物
很多人都覺得碳水化合物一吃就胖，但其實碳水是身體供能的主要來源，合理攝入會讓你瘦得更快。
碳水的熱量是4千卡/克，不需要減脂增肌只維持身材的人每天攝入的碳水化合物量應該佔總熱量的40%-50%。
▼蛋白質
蛋白質是幫助肌肉增長和修復的主要元素，前提是你有足夠強度的訓練，否則蛋白質攝入過多也會長胖。
減脂期間根據體重，每KG每天可以攝入1.6-2g的蛋白質，比如一個50KG的人，每天可以吃80-100g的蛋白質。
▼脂肪
杜絕脂肪也許不會讓你變輕，但絕對會讓你頭髮乾枯、皮膚失去光澤、胸也可能變小。首先你要選擇富含優質脂肪的食物，比如堅果、牛油果、深海魚等。
一個不需要減脂增肌只維持身材的成年人，每天脂肪攝入量大約在體重千克數×0.45（g）。
ELLEfit為你整理了幾種常見食物的營養元素，看看你每天吃的到底適不適合減脂，也許你就能發現「為什麼每周訓練五次還瘦不下來」的秘密啊！
拒絕節食和奇怪的減肥法
前段時間網上有個特別火的帖子，說「80斤的妹子們都在吃什麼？」結果評論里都是這樣的畫風。
exo me，難道你們打算一輩子就這麼吃嗎？ELLEfit說過無數次，只要你開始節食，身體能量攝入不足，你的基礎代謝率就會下降，消耗肌肉，除非你選擇越吃越少，比如從「一天只吃早飯」到「一天什麼也不吃」，否則你就會瘦的越來越慢直到反彈。
還有人特別相信那些奇怪的減肥法，什麼變相節食的「蘋果減肥法」、「酸奶減肥法」，完全不吃碳水化合物的「生酮飲食法」，可以培根乳酪牛排大快朵頤的「哥本哈根飲食法」。雖然看上去很有效，但事實上長期只攝入某一種營養元素，你不僅不會瘦下來，還有可能危害身體健康。
有的人跑步半小時就犒勞自己一頓麻辣火鍋，深蹲30個就來一盆小龍蝦當宵夜，難怪瘦不下來。吃得健康才是減脂塑形的第一步，希望你和關曉彤妹子都早日瘦回小V臉。
Let"s Keep Fit with ELLEfit!
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