「穿衣顯瘦」距離你並不遙遠，總有一款HIIT訓練法適合你！

這裡給大家推薦三款HIIT訓練法

總有一款適合你

一、無器械HIIT—-在哪兒都可以做的HIIT

50個仰卧起坐

40次相撲深蹲跳

30次標準俯卧撐

20次分腿跳

10 次肱三頭臂屈伸

30次波比跳

以上每組動作完成後休息1分鐘

二、快節奏HIIT

45秒原地登山爬

45秒俯卧撐

45秒深蹲

45秒卷腹

45秒波比跳

45秒平板支撐

45秒相撲深蹲跳

45秒肱三頭臂屈伸

45秒高抬腿

45秒箭步蹲

以上每組動作完成後休息15秒

三、跑步HIIT

時長：5分鐘，速度：9km/h

時長：1分鐘，速度：13km/h

時長：2分鐘，速度：9km/h

時長：5分鐘，速度：6km/h

其實理論上每一種訓練都可以以HIIT的方式來完成

你可以根據自己的實際情況制定HIIT訓練計劃~

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