如何快速學會倒立！然後裝！逼！

倒立是一項基本功，被稱作「拿大鼎」。從上世紀80年代開始，倒立就作為一種健身方法在國外流行開來，MAX在劇烈運動或激烈的思維活動之後，都喜歡來個倒立。

要想學會平面倒立，首先必須要以靠牆倒立為前提，靠牆倒立的條件則需要你有一定的健身基礎（一般情況下能做二十個標準俯卧撐，5個引體，30個仰卧起坐的朋友就可以做起來）。

靠牆倒立練習方法

有好幾種

MAX列出來幾個

挑幾個你自己hold住的來

（一）提腿靠牆

以牆為支撐，單腿向上提，一次一次的練習，直到可以輕鬆上牆為止。如果覺得有點困難，可以在平面腳部下增高一些鋪墊物來有助於你提腿靠牆。

（二）反向靠牆倒立

當你可以輕鬆提腿上牆倒立後，但是靠牆上會堅持不住，你該鍛煉手臂支撐力量了，反向靠牆倒立，能堅持多久就堅持多久。

（三）靠牆倒立練習

提腿上牆後，盡量堅持住，隨著每天練習的進步，當可以輕鬆堅持1分半-2分鐘時，平面倒立的基礎就基本上完成了。

記住，一定要配合日常的健身基礎鍛煉，堅持每天的俯卧撐、仰卧起坐和引體的練習。

平面倒立

（動作有難度，請勿輕易嘗試）

（一）頭定倒立

練習頭定倒立，有效地增強腹部的掌控能力，腿部可以並起來由與地面平行到垂直與地面。

（二）靠牆倒立俯卧撐的練習

靠牆倒立俯卧撐需要一定的力量，就需要配合平面直腿俯卧撐的練習，在練習的過程中，隨著力量的增加，逐漸增高腳底下的鋪墊物，來慢慢達到靠牆俯卧撐的力量。

堅持練習靠牆倒立俯卧撐，做的時候一定要標準，不求數量多。當可以輕鬆做8—10個的時候，你就可以了。

一定要手腕的練習！！

是為了控制倒立的平衡，可以做下面這個動作！

倒立人人嚮往

可是切記不要勉為其難

造成傷害

慢慢來

一定會成功

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