產後快速瘦肚子的方法，趕快瘦起來！
在新媽們的眼中，生孩子血可流痛可忍，但生產完BB後，肚子依舊圓鼓鼓，像個慢慢漏氣的氣球一樣，這就不能忍。
產後瘦身一直是一個媽媽們特別愛討論的話題。面對久久消失不了的「游泳圈」，媽媽內心是拒絕的，因此狠下心來要減減減！
但媽媽在減肥時可千萬不要用錯力，否則會適得其反，體重沒減下來，體質卻變差了，還可能導致奶水減少。那麼產後怎樣才能科學而有效地減肥瘦身？首先，要跟這些誤區說不：
1、短時間內快速甩肉
很多媽媽減肥的時候總是非常沒有耐心，想要短時間內達到快速甩肉，瞬間暴瘦的更是比比皆是。
然而，這樣的方式是非常不健康的！
比如說，不吃正餐只吃水果甚至只喝水，或者直接通過吃減肥藥的方式來進行減肥。這種突然之間通過改變飲食習慣來進行減肥的方法，很可能會給身體帶來損傷，比如腸胃的健康很可能最先就受到衝擊。而減肥藥更是不提倡的。減肥藥可能因為刺激腸胃排便而達到減肥效果，因此也是非常不健康的。
2、吃大量的高纖維食物
雖說適量的高纖維食物可以有效促進腸胃蠕動，增進消化系統的健康運作，但是過量的高纖維食物也是不可取的。燕麥、玉米、芹菜、韭菜都是高纖維食物，過量食用可能會引起食欲不振，腹痛腹脹等腸胃問題。
產後瘦肚子的四個小秘訣
秘訣：控制飲食，少吃多餐
首先控制吃多少，吃什麼。
新媽產後如果放棄餵奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好；但是鼓勵大多數媽媽要堅持哺乳，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡。
有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建議每天喝500毫升奶）、增加吃100～150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。
有的媽媽會質疑：「每天帶娃，忙忙亂亂都要瘋了，還要算吃多少卡路里，真的不現實好嗎?」其實只要聽從自己身體的聲音就好啦。
飲食TIPS：
1、餓了才吃，每次少量，一日多餐。
2、不暴飲暴食，不習慣性吃到撐。
3、熱量要控制，食材要選對。
選對營養素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就盡量不要吃。
4、多喝清淡的湯水。
像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體里的脂肪，作為哺乳儲備都是夠夠的。
秘訣：母乳餵養，耐心至上
有心急的媽咪提問：「到底要多久才能把肚子瘦回去?」
其實，產後瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量、身高年齡，甚至基因都有關係，不能和別人比速度的。
寶寶出生後，新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮，大概6～8周後恢復到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少於25斤，並且合理飲食、堅持運動，再加上母乳餵養，就會自然瘦得快一些。
尤其是母乳餵養的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心!就算所有步驟都做對了，也還是需要時間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。
秘訣：積極運動，循序漸進
想要把身體塞回去產前的緊身牛仔褲？單單靠控制飲食和母乳餵養是不夠的，堅持運動也不可少!
帶小孩耗時間耗體力耗精神，一天下來都累癱了，怎麼還會有心思做運動?
其實花一點點時間，堅持每天15分鐘，甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發現體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應手，這是一個良性循環哦。
無論是自然產還是剖腹產，如無特殊狀況，產後6個星期就都可以開始簡單的運動了。專業運動員或特殊群體，如果更在開始運動和有強度運動，是需要一定指導的。
運動TIPS：
1、從比較溫和的瑜伽和普拉提開始
練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導下進行，有些比較危險的動作還是要避免的。
2、隨後逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練
例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。
3、身體恢復狀態後，按自己興趣再安排有氧運動
像跑步，健身操和各種體育活動等。
秘訣：放鬆心情，家人支持
新媽要面對的問題很多，盡自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多體貼多點耐心，給予新媽鼓勵和支持。
產後瘦肚子也沒有想像中那麼神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽哦。
但是新媽們在哺乳期可不要太著急減肥哦，吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處於飢餓狀態時的壓力和疲倦，會降低母乳的產量，還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。
產後瘦肚子的快速小方法
1.空腹喝水
建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息，早上空腹的時候喝杯水，能夠促使腸胃運作，而且會比平常更快，這樣就會增加大腸的蠕動，軟化糞便，讓其快速排出體內。
2.靠牆站
除了飯後散步，晚飯後靠牆站也是瘦身的好方法。可以讓整個身體背對牆壁，緊貼上去，同時要夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘可能地與牆面緊貼。雖然這種鍛煉比較累，但是一定要堅持下去，建議每次站15分鐘。
3.收腹走路
無論是走路，還是站著，建議新媽媽要盡量收腹，再加以腹式呼吸，這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結實。所謂的腹式呼吸就是吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子收起來。
4.撿豆子
「撿豆子」被視作一個有趣的產後瘦身遊戲。女性可以每天在地上撒200顆黃豆，然後再一顆顆撿起來，但是注意腿不能彎曲。
5.站立扭腰
此項運動可以中午或者晚上時進行，方法是起身站立，挺胸抬頭收腹，然後左右扭腰大約100，每天都要堅持，不久就能消除肚子上的贅肉。
產後瘦肚子的最佳運動
1.實心球上拋
拋實心球是一種非常簡單有效的運動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球於胸前。當上身上升時，把球向上拋，接著再抓回，重複12——15次左右。在運動過程中，如果覺得累可以停止休息。
2.收腹
收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放於兩側，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體後仰，大約重複12次。
3.下蹲
新媽媽也可以藉助於運動器械進行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重複10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負擔。
4.下拉
下拉器也是產後瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀寬的橫杠，將其向下拉至鎖骨位置。大約重複20次，每兩次休息一下，休息時間為30秒。
5.肩部挺
雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個胳膊伸直，重複做20次左右，每次休息30秒。
產後瘦肚子的按摩法
1.腹部按摩法
這種方法既簡單又有效，同時能夠促進消化。具體方法如下：仰面躺在床上，腹部蓋一層薄布或穿一層薄薄的衣服，然後讓家人按照波浪線的方法慢慢從上腹按摩到小腹，大約4遍左右，接著用三個手指頭疊按於腹部的上中下部位，每個部位大約按3遍左右即可。
2.下腹部脂肪按壓法
在用指按壓下腹時，需要微微用力能保證使手掌充分彎曲，垂直按下大約在15秒左右；如果是用指按壓側腹部時，則需要使手掌充分彎曲各放在於左右側腹上，在水平方向上微微用力慢慢按壓15秒左右。
3.腹部健美操
首先要盤腿坐在墊子上，手上拿一個比較重的物體放在腦袋後面，接著將物體舉起來，超過頭頂，與此同時，要收腹，然後再慢慢放鬆，將手放在腦袋後面，重複12次左右。
還可以仰面躺在墊子上，兩腳緊緊靠攏，雙手伸直，然後坐起來，用手去觸摸腳尖，接著緩緩躺下。重複10次左右。
4.門框健美操
雙手抓緊門框，使身體呈現懸空狀態，同時收腹，雙腿伸直向上抬，使之與身體成90度角。這個動作重複5至10次左右。隨後，自然站立，左手按在腹部上，右手放在腦袋後面。慢慢地吸氣收腹，同時用左手按壓腹部，憋氣後呼出，使肌肉逐漸放鬆，重複做10次左右。
據了解，人體的脂肪細胞更新周期為90-180天。所以，請媽媽們一定要堅持！才可以讓身體的脂肪細胞煥然一新，讓身體牢牢「記住」瘦身後的體型，這樣才會有成效且不易復胖。
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