掌握這「六個一」，讓長壽變輕鬆！

有科學家研究，人類壽命或可達125歲。這是科學家根據細胞學、胚胎學、遺傳工程學、神經學、基因學等學說研究出的成果而規定的，為什麼大部分人沒有達到這個標準呢？

其中一個重要原因就是不重視飲食健康。中老年人要健康長壽，每天需要堅持做到6個「一」。

1、一條魚

日本人長壽居世界首位，與吃魚有關。他們每年人均吃魚100多公斤，超過大米的消耗量。

從現代營養學的角度來說，魚類均富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素；具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳之效，且多數魚肉質白嫩，腥味少或無，是較為適合中老年人在日常飲食中作為首選。

特別是魚類含有豐富的人體所需要的不飽和脂肪酸（DHA和EPA），具有抗炎、調節血脂等健康益處。多吃魚能使血液變清，流通更暢。

2、一個西紅柿

西紅柿在水果蔬菜中是維生素C之王。維生素C能促進鐵的吸收和膠原蛋白的生成。

除此之外，西紅柿還含有大量的胡蘿蔔素、番茄紅素、鈣、磷、鐵等。中老年人日常飲食更應該注重維生素的攝入，但是日常飲食中的維生素很容易會在高溫甚至光照的情況下而被大量破壞，所以額外的維生素類的攝入也很有必要。

3、一杯奶

為什麼要喝奶？因為奶能補鈣，保護肝、腦、腎、胃。喝奶，當然喝酸奶要比喝鮮牛奶好。酸奶既含豐富的蛋白質、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，能促進鈣的吸收。

補鈣應該納入日常

，提高人體免疫力。但是，酸奶和牛奶中的鈣類並非能被人體快速吸收的液體鈣，因為液態的鈣由於鈣離子遊離程序更簡單、直接，更易吸收。所以在睡前補充鈣類都能對身體的骨骼起到雪中送炭的作用，睡前攝入鈣類能較快被身體所吸收，讓骨骼更堅固！

4、一公里步

俗話說：「要長壽，多舉步」、「天天堅持走，不活一百也活九十九」。步行有四大好處：健身、祛病、怡神、強體。

據專家調查顯示，不愛運動的人，其心臟要早衰10-15年，患心血管疾病的危險要比一般人高出1-3倍。那麼，怎樣運動，這要因人而異。一般來說，一天的運動量不得少於一公里，即1000米。

腿腳舒適，步行才能更加有力，骨骼的堅硬度和柔韌度直接影響到日常的步行。

5、一個好的睡眠

睡眠的重要性毋庸置疑，無論是青年人還是中老年人，睡眠質量直接影響到精神狀態和身體健康。而中老年人每天至少需要睡5.5~7小時，並建議在晚上12點前睡覺，並控制在夜間睡眠時間在7小時內最佳。

老人最常見的睡眠問題是失眠，失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，

褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。

晚間睡眠質量不好的老人，容易導致易怒和多夢，嚴重的失眠會觸發痴呆症的出現。而已養成的午休習慣，

時間

最好

不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

6、一份好心情

人的心理狀態很重要，無論何時何地，都要保持身心愉悅、事事樂觀、笑對人生。怎樣才能有一個好的心情呢？俗話說：少生病多睡覺，心情自然天天好。

一個充滿活力的好身體離不開蛋白質

，而保持身體健康的新陳代謝速率能直接影響到身體的活力程度。一個正常的成年人，每天體內需要更新的蛋白質是2%，補充蛋白質就顯得尤為重要了，再適當有選擇性的攝入B族維生素，夠加快身體的新陳代謝，讓身體更加輕盈舒暢。

來源：健康圈

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！