其實減肥是一件非常考驗意志力的事兒

為什麼大部分人好像一直都在減肥，從未瘦下來過……其實減肥是一件非常考驗意志力的事情，關於減肥也是有秘訣的。

三分練，七分吃， 調整飲食習慣，搭配合理的訓練，才能收穫理想身材。

很多人在減肥期間會選擇節食，其實這是萬萬不可的。真正引發我們肥胖的不是飯量問題，而在於你吃的什麼。要控制每天攝入卡路里低於消耗卡路里，將飲食結構做一些小的調整，例如把豬肉替換成牛肉、雞胸肉、魚，少吃米面飯，而是糙米、燕麥等優質碳水化合物，烹飪以水煮、蒸為主，其次是煎，最後是炒，千萬不要油炸……另外最重要一點就是，少吃甜食！建議隨餐來一粒舒爾佳，可以幫你抑制食物30%脂肪的吸收，在減肥期間堅持這麼吃，盡量做到少食多餐，這樣無需減少飯量也能做到減脂！另外，要堅持「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」的飲食法則！

科學減肥就是找到最適合自己的運動方式去堅持！有氧+無氧，加倍訓練效果， 想要燃脂甩肉，二十分鐘無氧+四十分鐘有氧是最合適的。 如果可以的話，嘗試多種無氧+有氧的結合方式，運動也可以變成一件值得期待的事。

要清楚減重的宗旨是什麼。健身？節食？我們不談運動只說飲食！只要你會吃，不運動也會瘦！首先你要知道碳水會對你的身體有什麼樣的影響！碳水包括（麵包，米飯，麵條）以及澱粉類的蔬菜（土豆，芋頭，玉米，山藥）.水果（所有水果無一例外）因為水果的主要成分是碳水！乳製品（所有乳製品）！當你攝入過多的碳水，人體吸收一部分後，無法吸收的會轉化成糖！然後呢，轉化成脂肪！

所以，要想瘦多吃肉！難道吃肉不胖么？我指的是瘦肉！因為肉的主要組成是蛋白質！為什麼要吃蛋白質？喝蛋白粉難道不會傷腎？對於一個正常人來說，一斤體重每天要攝入0.3g蛋白質！但對於有運動習慣的我們來講1斤體重完全可以攝入1g蛋白質！蛋白質不會轉化成脂肪，沒有被吸收的會轉化成二氧化氮排出體外！（所以吃多雞蛋放屁會臭臭的）肌肉需要營養，需要蛋白質！蛋白質會在6小時內分解，所以每一餐都要吃肉（蛋白質）！一個人攝入超過正常需求的6倍才會傷害身體！所以要想瘦多吃肉！控制碳水的攝入！最後每一個嚴格要求執行下來的人都是好樣的！我用21天（無碳水挑戰里。體重下降6kg，腰圍7cm！一周17節課，包括BJ，BP，RPM！在挑戰的第十天我也創造了個人半程馬拉松PB 一小時56分！用行動擊破那種說沒碳水沒體能的謬論！大量的生鮮食物會給我們更多的能量希望不懂的人，停止你們錯誤的傳導！

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