堅持深蹲有奇效，男人更強女更翹！就問你到底要不要？

深蹲時間！深蹲時間！廣大男性朋友是不是一提到深蹲就想著今天要聊「啪啪啪」的事情了？所以... ...滿足你們無恥的請求！想要增強男性性能力，突破原始的技術壁壘和身體屏障，讓你的床上動作不再單一，時間隨你控制！能量要逆天，做到風生水起...好了好了，不鬧了，這是要開車的節奏，很可惜你可能要失望了，今天並不開車，但很快你便會由失望變為欣喜，因為今天小編要帶你一本正經的裝13了！

雖然說深蹲確實能從某種方面提高男性性能力和主動能力大，但並沒有上面描述的那樣誇張，但你要問健身的王者動作是什麼？沒錯是深蹲！健身中最能使男人變強的動作是什麼！沒錯就是深蹲！！！

怎麼樣！這樣蹲感受如何...

深蹲時間！深蹲時間！廣大女性健身愛好者是不是一聽到深蹲第一時間就會想到...不要害羞，不要迴避，是的！你肯定想到的就是翹臀，雖然很多女生羞於表達，總是說我想讓腿部更有力量，是臀部更緊緻，直接告訴你的健身教練想把把屁股練翹不就好了么！然後怎麼練？對！就是深蹲！「深蹲百天翹三年，天天深蹲翹上天」這句話還在耳邊，雖然沒有這麼誇張，但同樣深蹲確實可以使女生臀部變翹，深蹲不僅可以幫助女性打造完美臀型，而且可以使扁平的臀部丰韻，使碩大的臀部上翹。可以說是女性塑造臀型的首選健身動作！

說了這麼多想想很多朋友都想知道到底如何深蹲才能達到男強女翹呢？下面小編就推薦幾組簡單易學且效果顯著的深蹲練習方法及實用深蹲技巧，助男性朋友越強越威猛，助女性塑成蜜桃臀！開始今天的練習！

無器械深蹲：雙腳分開與肩同寬，雙手置於身前平置或抱頭放於腦後，大腿發力，小腿保持平衡，中心放在整個身體的垂直地面中線位置，雙腿微曲慢慢下蹲，蹲至足夠深度（此處因人而異）慢慢升起，應該注意的是身體以肩部為參考運行軌跡為垂直於地面上下，雙腿不要內收可以適當外擴，勻速下蹲，每組10次，循環練習4組。

圖解無器械深蹲

動作要領：雙腳腳尖向外呈11:05狀，收腹挺胸，膝蓋不要超過腳尖，下至大腿與地面平行或小於90度深蹲，上至膝關節微曲切勿超伸！當力量不足時適當休息，切勿使動作變形，健身不成反傷膝蓋。

器械深蹲：器械深蹲是在有一定基礎時，簡單的無器械深蹲已經無法滿足提升的需要時可以選擇杠鈴深蹲，將杠鈴置於胸前，使全身發力，在深蹲的過程中既鍛煉了下肢力量，又完善了上肢力量。動作及注意事項與無器械深蹲一致，每組8次，練習4組。

這粗壯的大腿意味著什麼！

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靠牆深蹲：此動作在練習的過程中背部挺直靠牆站立，而後慢慢下蹲至大腿與地面平行，與小腿呈90度，雙腳自然向外呈11:05狀，雙腳與肩同寬，將此動作保持2分鐘為一次練習，每組三次，初期建議每次練習三組，之後可以將每次的動作時間增加至5分鐘，減少組數，達到更好的練習效果。

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注意事項：切勿弓腰，膝蓋不要內收，避免造成損傷，當保持動作時出現膝蓋疼痛應當儘快調整動作或停止練習。

不對稱深蹲：將一隻腳放置在身旁或後方高於地面約15-20公分的地方，用另一條腿進行深蹲練習，動作要領與無器械深蹲一致，不再贅述，此動作同樣每組10次，4組為一個練習單元。這種方法適合已經有一定深蹲基礎和力量的朋友練習，好處在於可以使深蹲動作更靈活，使腿部肌肉收縮變化更全面。

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光說不練假把式！動起來才是硬道理！

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