一套拉伸腎經的陰瑜伽，每天練一練，抵抗衰老！（收藏級）

體式，是用來沉澱的，不是用來挑戰的；

調息，是用來靜心的，不是用來喘息的；

冥想，是用來覺悟的，不是用來學習的；

流派，是用來選擇的，不是用來跟風的。

腎經，這是一條關乎一個人一生幸福的經絡。腎是先天之本，也就是一個人生命的本錢，大多來自父母的遺傳，也就是祖上的「遺產」。

如果沒有先天的厚贈，那就真的太需要後天的培補了；否則，人過中年便註定要每況愈下，衰老之態勢不可擋。身體需要運動，經絡更需要鍛煉，經絡是修復身體器官損傷的無形觸手和忠實保鏢。

陰瑜伽可以很好地拉伸經絡，不同的體式針對不同的經絡。今天推薦一套陰瑜伽體式，專門拉伸腎經。

1

仰卧束角式

Supta Baddha Konasana

1、平躺仰卧在地面上，雙腿伸直，雙手放在左右兩側。

2、 雙膝彎曲，雙腳腳心相互碰在一起，膝蓋分開，雙腳向會陰處靠近，雙手自然的放在肚子上，或者往後伸。

3、膝蓋大腿上下微微擺動，用來伸展大腿內側的肌肉。

2

束 角 式

Baddha Konasana

1、先從手杖式坐姿開始做起。

2、膝蓋彎曲並朝身體兩側張開，將兩腳掌貼合，擺在身體前方30-60公分處。

3、雙手握住腳踝。深吸一口氣以伸展脊柱，然後在感到自己身體舒適的範圍內，盡量將身體往前傾。

4、頭部下沉並放鬆肩膀，動作完成。

3

坐角式

Upavistha Konasana

1、坐姿，雙腿向前伸直併攏，雙臂自然垂放在身體兩側，掌心向下，挺直腰背。

2、雙腿在不吃力的情況下，盡量向兩側分開並伸直，大腿後側和小腿肚貼住地面。雙手自然平放在雙膝處。

3、雙手放在地面的前方，深呼吸一兩次，呼氣時彎曲雙肘，上半身向前彎曲。

4、雙臂向兩側伸直，兩手分別抓住左右腳的大腳趾，彎曲上身至下巴貼近地面。保持姿勢30秒。

4

人面獅身式

Salamba Bhujangasana

1、俯卧，下巴點地，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，掌心貼地。

2、屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側的地上。

3、吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方。

4、呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。

5

英雄坐/卧

Supta Virasana

1、從金剛坐開始，膝蓋併攏，臀部坐腳跟，背部立直，保持1分鐘

2、英雄坐，膝蓋併攏，腳分開，臀部坐地面

3、卧英雄，躺在抱枕上，保持3分鐘

4、也可以直接躺在瑜伽墊上

6

神猴式

Hanumanasana

1、右腿在前伸直回勾，左膝蓋小腿腳背貼地，膝蓋對齊髖部

2、往前往下摺疊，保持10次呼吸，換邊

3、在上一個體式基礎上，左腿慢慢向後，右腳向前滑動

4、右臀部坐在磚塊上方，雙手合十胸前

5、保持10次呼吸，換邊

6、嘗試把磚塊拿開，慢慢往下坐地

7、雙腿

內旋，髖部擺正，雙手向上延展

7

坐立前屈

Paschimottanasana

1、長坐姿在墊面上

2、腿部肌肉收緊，腳尖回勾，吸氣，雙手向上舉過頭頂

3、呼氣，身體向前向下，腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。

8

快樂嬰兒式

Ananda Balasana

1、仰卧在地面

2、曲雙膝，並向胸部抱住雙膝

3、雙膝向腋窩方向張開，並用雙手抓住外腳踝。

4、保持整個背部緊貼地面，如果感覺良好，可以左右輕微搖晃。

9

祛風式+扭轉

Apanasana apana

1、仰卧，彎曲左膝蓋，雙手拉膝蓋靠近胸腔，保持1分鐘

2、左膝蓋倒向右側，肩膀保持壓地，保持1分鐘

3、左手向後抓住右腳背

4、肩膀著地，右腳著地，看左側，保持1分鐘

5、左腿伸直，右手住左腳外側，保持1分鐘

6、換邊

10

倒箭式

Viparita Karni Asana

1、開始練習時，先側身坐在抱枕中，軀幹轉向牆面同時抬腿上牆;

2、手肘輔助身體使臀部靠近牆面;

3、在抱枕上仰卧下來，微調抱枕，把胸椎收向胸骨，完全地打開胸腔，使胸腔里產生空間，讓腹腔、內臟、盆腔器官自動地提向胸腔。

4、蹬直雙腿，手肘推地，打開胸腔。

將呼吸帶入體式，從瑜伽覺知生活

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