足壇第一肌肉金剛C羅：凌晨三點開始訓練，飯前、睡前必做俯卧撐

喜歡足球的朋友一定見過C羅那一身完美、健碩的肌肉。C羅之所以這麼多年沒有衰退的意思，表現反而越來越好，與他刻苦的訓練有關。C羅用大量的力量、爆發力訓練提升自己的對抗能力，提升身體各部位的絕對力量，維持場上的競技狀態。某國外網站刊登了C羅的6大訓練習慣，雖然我們普通人很難模仿，但這種刻苦的精神值得我們學習。

1、很早進入訓練狀態

在天還沒亮之前就開始訓練是許多專業運動員的喜歡。弗洛伊德·梅威瑟在青少年時就在早上五點起床，在上學前在泳池裡進行三個小時的訓練，這是他維持職業生涯中的一種模式。C羅比梅威瑟更誇張，堅持凌晨3點起床是他這麼多年養成的良好習慣。對於我們普通人，清早起來空腹做健身訓練有利於燃脂，而且沒有生活、工作瑣事的干擾，注意力更集中。

2、訓練是一種生活方式的選擇

對一些運動員來說，訓練或許是枯燥的、折磨人的，但對於C羅，訓練早已經成為生活的一部分。從里斯本的青年，到如今的世界足壇第一人，C羅的進步正是源自於不斷的訓練。試想，如果沒有把訓練當成一種生活方式，他能堅持下來嗎？對於我們也一樣，只有將健身融入生活，才能體會到其中的快樂。

3、沒有真正的休假時間

每當到了休賽期，總能看到C羅帶著漂亮的女友在某海灘遊玩的場景，豪華的郵輪、香艷的美女、和煦的陽光，看起來生活美極了。但是，你一定不知道，即便進入休假狀態，C羅仍會在早餐前和睡覺前先做俯卧撐、按摩、核心練習。

4、保證睡眠時間

C羅每天都會保證八到十個小時的睡眠。這一點對於我們普通人不難實現，但現在的人們熬夜玩手機已經成為習慣，長此以往且必定會給身體帶來不良影響。為了你的健身效果，健身的朋友還是儘快戒掉這一惡習。

5、不餓不吃

C羅有專門的營養師，也有專門的食譜，他的飲食習慣中有一條是必須遵守的：不餓不吃。我們不少朋友有吃零食的習慣，而且大部分時候不是餓了才吃，只是想吃。如果能做到不餓不吃，那些零食自然就會被戒掉，你體內也不會攝入那麼多無用的油脂。

6、遠離垃圾食品

遠離垃圾食品是所有運動員必須遵守的，甚至要寫在他們與球隊簽約的合同里。但有的運動員未必能做到，到了休賽期，他們往往會開小差，所以有的人等新賽季集訓開始後身材會有些發福。不過，對於C羅來說，這種現象是不可能發生的。

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