兩個動作就能永遠擺脫腰間盤突出，一學就會，省事省力

椎間盤突出也就是包裹椎間盤的纖維環已經破裂，目前沒有技術可以修復纖維環，所以即使緩解後沒有明顯好轉，但如果關節應力積累，還是容易引起複發，所以要通過功能鍛煉保持關節穩定來預防複發，因為脊柱是一個微動的平衡結構，任何壓力的變化都會造成椎間盤的形變，通過功能鍛煉一方面恢復正常的生理曲度，一方面增強肌肉力量代償關節所受到的壓力，才能使脊柱保持一個相對平衡的狀態。沒有堅持鍛煉增強脊柱的穩定性，那麼也是很容易複發的。

腰間盤突出

那腰間盤突出需要怎麼預防呢？

1、應定時對於青少年或工作人員的健康檢查，同時應廣泛開展預防腰椎間盤突出症知識宣傳教育。

2、勞動部門應規定從事勞動的最大負荷量，避免脊柱過載促使和加速退變。

3、正確的勞動姿勢和勞逸結合。

4、加強肌肉鍛煉強有力的背部肌肉，使脊柱力量平衡可防止腰背部軟組織損傷，減少腰椎間盤突出症的發生。

我這裡有一個小方法，給你們看看：

弓步行走

弓步行走。右腳向前邁一大步，膝關節彎曲，角度大於90°，左腿向後綳直，此動作近似武術中的右弓箭步。然後邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習5～10分鐘，每天2次。

後伸腿練習。雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替後伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3～5分鐘，每天1～2次。

後伸腿練習

其實，你得不得腰間盤突出，主要是看你平常的生活狀態怎麼樣，生活不能太懶散，太懶散就會放縱自己，導致自己的身體出問題，我以前的舍友就是這樣，家裡有個廠子，大學四年就學會玩兒遊戲了，畢業了之後工作了3年，玩兒遊戲冷落了女友被甩了，不思進取，後來工作失誤被公司開除了，感覺很委屈就拒絕工作，在那之後5年了，還沒去找工作，家裡的廠子越不幫忙打理，一天一天的坐在電腦面前玩兒遊戲，結果病了，腰間盤突出，再也坐不起來了，我們都勸他，他也不聽，躺著也玩兒，他父親氣急了，拿著拖把打他，沒收了所有的電子設備，讓他安靜在家裡養傷，這時候他才想起來他的病，求我們看看有沒有什麼辦法快快好起來，我看他還是個孩子，就給他說了一個眞 草貼，讓他先用著，配合著湯藥一起喝，再加上鍛煉，這樣就兩年了，我前兩天見到他時，他在開貨車運貨呢，他請我吃飯，聊了聊他的病，他說，每天堅持用、喝湯藥，再加上鍛煉，三個月之後就明顯腰痛減輕了，半年之後，就能後慢慢走路了，一年之後就基本上就跟正常人沒什麼區別了，我很欣慰他能改變，也希望你們也能擺脫病痛的折磨。

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