舉啞鈴用力過猛致血管破裂，啞鈴鍛煉的7個注意事項

現在人們更注重健身，健身不僅讓身材更好，還能夠起到增進健康的作用，所以，很多城市的健身房都是人滿為患，可是健身也需要有正確的方法，如果一味的圖快，健身的心情急迫，反而會傷害到身體。近日，網上一篇因為在健身房舉啞鈴健身的男子，因為用力過猛時間過長導致了血管破裂，好在他及時的去醫院治療，現在已無大礙。

這是一位熱愛運動的小夥子，他整天的在電腦前工作，感覺身體的素質下降，於是，就去健身房鍛煉，想通過舉啞鈴改善自己的頸椎，可是沒想到的是破裂的血管恰巧就在頸椎處，醫生說是因為他本身的頸椎就不是很好，結果突然的劇烈的上舉動作，再加上啞鈴的重量，導致了頸椎的血管不堪重負發生破裂。看來鍛煉身體也是要有科學的方法的，不是一味的加重量加強度就可以將身體鍛煉好的。

啞鈴是一種重要的健身器材，也是很多男性喜歡的健身工具，因為用啞鈴鍛煉很簡單，不需要很複雜的鍛煉過程，只要選擇自己能夠承受的重量進行托舉、橫拉等動作，就可以鍛煉胸部和上肢的肌肉，讓身材變得更加的勻稱。

既然啞鈴可以塑身，那在使用啞鈴進行鍛煉的時候有哪些注意事項？這些必須事先了解，做好充分的準備。

1、選擇適合的負重。鍛煉身體不是逞強，選擇適合的重量很重要。在選擇啞鈴的時候要遵循這樣的原則，選擇負重的65%-85%為好，舉個例子，如果你能夠舉起10千克的重量，那你選擇啞鈴的時候就選擇6.5千克到8.5千克之間，超過8.5千克就不是很合適。這種比例適合塑造肌肉，而如果是想通過舉啞鈴減肥，則可以選擇3千克到5千克的重量。

2、動作一定要標準。最好是在教練指導下進行，因為啞鈴有一定的重量，如果動作不標準，很可能會傷害身體的關節和肌肉。

3、固定次數逐漸增加。用啞鈴鍛煉是一個循序漸進的過程，先給自己固定一個初始的次數，然後每一次鍛煉比這個次數增加2—3次，這樣不斷的緩慢的增加鍛煉的強度，可以塑造出更好的肌肉。

4、運動前做好熱身。和其他的運動一樣，做啞鈴前也要進行熱身，讓全身的關節和肌肉處於一個良好的狀態，再開始舉啞鈴。

5、動作不能過快。舉啞鈴千萬不能圖快，一定要緩慢的舉起再緩慢的放下，千萬不能太快，只有緩慢的動作才更有利於塑造肌肉。

6、運動之後要進行局部肌肉的放鬆。舉啞鈴會造成上肢肌肉的緊張，因此，完成所有的鍛煉之後要進行臂部肌肉的放鬆。鍛煉一次之後要隔1—2天。

7、適當的補充蛋白質。舉啞鈴是重量級的健身，會消耗身體里大量的蛋白質，因此，健身期間要多攝入蛋白質含量高的食物進行補充。

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