3大馬拉松殺手你造嗎

馬拉松最容易導致身體的哪些部位損傷？在比賽前後需要注意什麼？如何避免出現不必要的運動損傷呢？中山大學附屬第一醫院康復科王楚懷教授表示馬拉松運動容易導致3大損傷：膝關節、踝關節、肌肉拉傷。參賽者在比賽前要做足準備工作，比賽後也要注意進行適當的放鬆按摩，才能減少運動損傷。

馬拉松運動易致3大損傷

膝關節、踝關節、肌肉拉傷

參加馬拉松比賽的人，因心血管不適應易出現嚴重後果，但是最容易造成損傷的是骨關節肌肉，主要為膝關節、踝關節兩個關節。不過肌肉拉傷也容易出現。這主要是因為馬拉松的跑步時間較長，強度較大，容易造成關節的損傷、肌肉拉傷，從而引起疼痛。

馬拉松比賽中如果出現抽筋怎麼辦?

王楚懷教授指出，如果出現抽筋，可以採用力壓的方式進行緩解，用手固定住腳底，使腿綳直，直到不再抽筋。他表示，還有一種方法是用雙手抓住肌肉，控制住整個腿部，通過施力保證不抽筋。

警惕馬拉松比賽3大誤區

誤區一：衝刺

比賽中，參賽者為了贏得最後的勝利，會拚命地衝刺。

王楚懷教授指出，參賽者在比賽過程中不能衝刺，因為它和短跑、中跑不一樣，是典型的長跑比賽，需要耗費大量的時間和體力，如果是在接近終點的時候衝刺，此時肌肉已經累到極點，容易造成肌肉的損傷。建議最好能保持原有的速度跑完全程。

誤區二：使用護膝

馬拉松比賽中，有不少參賽者穿戴護膝比賽。

王楚懷教授表示使用護膝不一定真的能保護膝蓋，有些護膝反而容易造成損傷。目前市面上所售賣的護膝大多設計不合理，膝關節的前後左右都被壓住了，易導致關節面產生摩擦。他指出合理的護膝設計應該是前面松，兩側及後面緊，這樣膝關節才能靈活運動。

誤區三：熱療

比賽完，很多參賽者會採用熱療給自己放鬆。

跑完馬拉松後，泡熱水或蒸桑拿，進行熱療，容易導致肌肉膨脹，加重代謝物的滲進。王楚懷教授表示，正確的做法是隔1-2天後再進行物理治療，運動損傷會在1星期內恢復。

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