秋季抑鬱失眠多，都是「秋乏」惹的禍，如何提高睡眠質量

人們在夏季失眠是常事，原因當然是天氣太熱所致。但是，秋天來了，天氣涼爽了，還是有不少人失眠。這到底是怎麼回事呢？有關專家指出，秋季落葉繽紛，容易產生抑鬱情緒，這時的失眠多是因焦慮、抑鬱等情緒問題引發的。」

醫生表示，氣候、心理、疾病、藥物等因素均可導致失眠，每天睡個子午覺可緩解「秋乏」，培養生活中一些小習慣，可以助睡眠。

如何預防秋季焦慮、抑鬱

一、保持愉快的情緒狀態

世上沒有一帆風順的事情，人生的道路大多是曲折坎坷的，我們必須時時刻刻勉勵自己：比上不足、比下有餘；有得必有失、有失必有得；大事講原則、小事講風格；知足常樂、難得糊塗、自得其樂。

二、注意卧室燈光

卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

三、多運動

情緒低落的人應每天讓自己晒晒太陽，吸收活力，即使是坐在窗邊或坐在車子里也好。最好的方法則是每天固定健走30分鐘，能同時兼顧運動與接近陽光。

（文章系原創，未經授權禁止轉載！）

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